孕婦在外就餐食譜

　　下面是小編收集的關於孕婦在外就餐的相關資料，歡迎大家點選閱讀。

　　白領孕媽咪工作繁忙，在外就餐就難免的事。雖然外面的飲食不如家中的健康、衛生，但是隻要孕媽咪們遵循6個要點，一樣可以吃得健康、營養。

　　孕媽咪不能缺少的4大營養

　　要想在外吃得更好、更健康，孕媽咪們必須知道自己和胎寶寶需要哪些營養，下面，小編就為各位白領孕媽盤點孕期不可缺少的4大營養。

　　營養1：蛋白質

　　蛋白質是妊娠期需要量最大、最重要的營養成分。母體和胎兒身體生長、細胞修復等全得依靠蛋白質。除此之外，蛋白質還能提供能量。

　　每日需求：75-100克

　　高蛋白質食物：肉、魚、乳酪、蛋、豆類、穀物等。

　　營養2：碳水化合物

　　碳水化合物主要為媽咪的身體提供能量，媽咪最好多吃一些非精製碳水化合物，它們當中足量的纖維素能夠維持適當的消化功能和促進腸蠕動，可以消除便祕，從而保證食物中的能量穩定有序地釋放到身體中。

　　每日需求：400-500克

　　高碳水化合物食物：大米、麵粉、豆類、土豆等。

　　營養3：脂肪

　　脂肪包括動物性脂肪和植物性脂肪，它們對維持正常的身體功能、尤其是神經系統的功能是必不可少的。脂肪能比同樣重量的其他任何食物提供更多的能量。植物性脂肪對人體有很多益處，妊娠期間應注意多吃些含植物性脂肪的食物。

　　高植物性脂肪食物：花生、核桃、大豆、玉米、芝麻等。

　　營養4：維生素和礦物質

　　維生素和礦物質也是母體中血液、組織和所有細胞在執行正常功能中所必需的物質。維生素和礦物質與其他營養素、酶等一起，在人體每個系統乃至每個細胞中發揮作用，保證人體的一切代謝工作處於最佳狀態。

　　高維生素食物：胡蘿蔔、豬肝、菠菜、牛奶、蛋黃等。

　　高礦物質食物：豆類、奶類***鈣***，粗糧、黃豆***磷***，肝臟、菠菜***鐵***，奶類、蛋類***鋅***，海帶、紫菜***碘***，海產品、肝、腎***硒***。

　　6大建議 白領孕媽在外健康就餐

　　為了保證以上四大營養的攝入，小編為您提出6大建議，白領媽咪們千萬要牢記了!

　　建議1：從食物中取得所需營養。食物中的營養素是最自然，且對身體是最沒負擔的。媽咪們別為了補充營養而盲目地服用補充劑。

　　建議2：選擇好消化、易吸收的食物。懷孕中期，子宮會壓迫腹部，容易引發便祕，媽咪最好能選擇好消化、易吸收的食物。

　　建議3：避免刺激性的食物及飲料。辛辣的食物、酒、咖啡、濃茶應儘量避免。當然，也要絕對禁止吸菸。

　　建議4：最好選擇清淡的食物。怕胖的白領媽媽最好避免吃油炸的食物，多吃清炒或者水煮的食物。青菜不要煮得太久，以免流失營養素。

　　建議5：飲食定時定量。飲食不規律、暴飲暴食很容易肥胖，且對身體造成負擔，但也不要因為忙碌而忽略進食。

　　建議6：不要刻意減肥。懷孕前期，懷孕期間，體重正常的孕婦，至臨產前應比塬先體重增加10-13公斤，懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。如果媽媽們為了好身材而刻意減肥，那麼很容易造成自己和胎寶寶營養不良哦!