女性有哪些抗氧化的方法

　　很多食物中含有抗氧化成分，能減慢肌膚的衰老過程，那麼哪些食物抗氧化效果好嗎，今天和小編一起來認識一下吧。

　　各種抗氧化的植物多酚

　　綠茶多酚

　　是從綠茶葉中提取的一種多酚類化合物，亦是茶葉中的主要物質，主要成分是“兒茶素” 約佔茶多酚總量的80%。諸多動物研究發現，綠茶多酚能防止或減輕內源性抗氧化物活性的下降，增強體內抗氧化之作用，還能抗癌，阻斷癌細胞形成，作用機理是增強體內“谷胱甘肽硫轉移酶”和“超氧化物歧化酶*** SOD***” 的活性功效。

　　紅酒多酚

　　萃取自紅葡萄酒，主要存在於葡萄皮中，一般是連同葡萄皮一起進行浸泡發酵而得，由於葡萄中含有大量的多酚物質***如沒食子酸、兒茶素、槲皮酮、塬花青素、白藜蘆醇***具有抗氧化能力。但經萃取後其“萃取物”抗氧化能力變得更強，接著經過發酵成為葡萄酒後，多酚成分進一步更加穩定，抗氧化功效得到了大幅度的提升。每天飲用一杯紅葡萄酒，可以針對“非酒精性脂肪性肝病***NAFLD***”有很好的保護作用，還具促進一氧化氮的生成，而一氧化氮能夠降低高血壓。

　　橄欖多酚

　　橄欖葉中所含的橄欖多酚、黃酮類、裂環烯醚萜類***包括橄欖苦苷***等，且具有較高的抗氧化生物活性，如橄欖油中的多酚如橄欖油中的黃酮類多酚化合物，能增強人體的免疫力，延緩衰老;最近發現橄欖油中的“羥基酪醇”具有藥理作用，可以預防由丙烯醛等因素造成的視網膜上皮細胞氧化破壞，特別適用於改善老年人視力。

　　蘋果多酚

　　蘋果多酚主要存在於蘋果皮中，因此需要連皮一起吃，才能享受多酚的抗氧化能力。因為擁有小分子特殊結構，亦是21世紀唯一可穿越人體“血腦障壁”的成分，提供及加強腦內抗氧化，抵禦老化步伐。研究表示具有預防心血管疾病、中風、老年痴呆、白內障等功效。

　　“女人延緩衰老的小妙招”

　　1.全穀食物。未經過加工的全穀食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛鍊後補充能量的絕佳食物。

　　2.多吃蔬菜。氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老程序。

　　3.避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

　　4.注意保溼。保溼產品可以保持面板柔軟滋潤，更顯年輕。

　　5.不要抬眉。習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現。

　　6.保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時睡眠。

　　7.經常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益於面板健康。

　　8.抹防晒霜。防止紫外線傷害面板。

　　9.遠離香菸。吸菸最易讓人未老先衰，同時避免二手菸。