如何瘦肚子最有效有哪些方法

　　想必肚子上肉肉多是很多MM的共同困擾吧!那到底有沒有簡單實用有效的快速瘦肚子的方法呢?接下來，小編就和大家分享最有效的瘦肚子方法，希望對各位有幫助!

　　最有效的瘦肚子方法一

　　1.曲身運動

　　動作

　　平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置於頭頂。

　　收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然後快速壓向雙腿。

　　最後用雙手接觸腳掌。

　　保持這個動作5秒，然後緩慢向後躺下，回到開始動作。

　　每次練習重複這個動作5-8次，每週練習5-6次。

　　點評：這個曲身動作沒有太複雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯過了!在睡覺前做一做就可以了!

　　2.蜘蛛俠式攀爬

　　還記得蜘蛛俠是怎麼爬動拯救生命的嗎。學會蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。

　　動作：

　　趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放鬆雙腳。

　　緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側。儘量讓膝蓋接近左肘，保持這個動作5秒。

　　然後放下左腳回到開始動作，換右腿練習。

　　每側練習20個，每週運動5-6次。

　　點評：剛開始做的時候也許會有點困難，建議在做之前先拉拉筋，熱身一下，肌肉放鬆過後再來做。

　　3.船式運動

　　船式運動可以通過鍛鍊腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達到瘦小腹的目的。

　　動作：

　　平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。

　　抬起上半身，彎曲背部，同時抬起雙腳。

　　慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個姿勢10秒，然後恢復到開始動作

　　每次練習時重複做5次。

　　最有效的瘦肚子方法二

　　1、白領一族的美眉們因為每天面對電腦工作，需要久坐。那麼在上班的時候就儘量選擇爬樓梯的運動方式最好不要不坐電梯，走樓梯可以具有瘦腿的作用，促進腿部的血液迴圈，防止脂肪長久堆積在腿部，加深脂肪分解。

　　2、多走路，一整天已經是坐著了，那麼在下班的時候乘坐公交車的時候選擇站立，並且要抬頭挺胸收腹的站立，這樣才有減肥的效果。並且最好提前一站下車，讓自己有更多走路的機會，可以讓脂肪得到燃燒。

　　3、做家務，洗碗、做飯、拖地、掃地等這些家務活都是能夠幫助身體內的脂肪燃燒，小運動也可以消耗身體的一些熱量。並且邊運動邊達到減肥的作用，家裡也會每天都保持乾淨和整潔的環境，人的心情也會變得非常美麗。

　　4、保證在早、中、晚這三個時間短有10到20分鐘的運動鍛鍊。特別是在工作的時候，最好是工作一小時的時間，休息10分鐘，那麼在這10分鐘裡，就需要做一些活動和舒張身體的運動，緩解身體疲勞的同時又防止脂肪堆積。

　　5、坐姿要端正，坐姿不端正也是令美眉們小腹堆積贅肉的方式，抬頭挺胸端正的坐姿還可以有效預防肩周勞損，也是最佳有效防止大腿、肚子堆積過多的脂肪。

　　6、飯後要多走動，走動才可以加速身體的血液迴圈，血液流通順暢才能讓身體的代謝功能正常的運作。飯後要走動才可以避免脂肪立刻堆積在腹部上。

　　7、慢跑、瑜伽這些有氧的運動都能夠起到活動全身的作用，只有不斷的運動，才可以防止身體發胖，防止身體反彈的現象。運動還能夠塑造完美的體形。