減屁股肥肉的運動有什麼

　　很多女性都反映，在辦公室坐久了，屁股變大了，那該怎麼辦，比例完全不對，這些贅肉要怎麼鍛鍊才能甩掉呢?下面是小編為你推薦減屁股肥肉的運動，希望能幫到你。

　　減屁股肥肉的運動

　　1、高抬腿

　　每天保持做100下高抬腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。

　　2、常爬樓梯

　　保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。

　　3、看電視邊運動

　　把臀部的三分之一坐在沙發上，然後在看電視的情況下，感覺全身動態，特別關注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。

　　4、做家務

　　塑美臀做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

　　5、穿穿高跟鞋

　　提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。

　　屁股過胖的穿衣搭配

　　臀部贅肉過多還可以通過選擇適合的衣服來遮掩肥胖的臀部。

　　1、遮擋型搭配。

　　寬鬆型上衣配緊身一點的褲子，這樣上衣肥大，褲子較瘦，既可以收縮臀部和腿部的肌肉，還可以起到遮擋作用，將肥胖的臀部遮住，應該是不錯的選擇。

　　2、高腰衣服。

　　穿高腰的衣服，因為腰線提高。這樣改變了整體的形象，將稍瘦的高腰顯示出來，臀部就變的不明顯了。

　　3、短小上衣。

　　短小的上衣和緊身的褲子合理搭配，這樣臀部出現在上下衣的交接處，就不會表現的那麼突出，明顯了。

　　4、喇叭形大衣。

　　由於喇叭形衣服的造型從上往下越來越寬鬆，到達臀部的時候，衣服相對比較寬鬆，這樣較肥大的臀部自然就顯露不出來了。

　　屁股大的原因

　　原因1：長時間久坐

　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

　　原因2：蹺腿坐著、一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　原因3：褲子尺寸不合

　　緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼，低胸衣會使胸口受涼，短上衣會使肚臍受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　原因4：長時間站立

　　有些人因為工作關係必須長時間站立***如專櫃小姐***，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

　　原因5：飲食高熱量、重口味

　　大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。