營養餐減肥方法

　　想順利的減肥成功當然是要飲食跟健身一起上，怎麼吃，什麼時候吃，吃什麼真的太重要了，選對食材，烹飪方式，能讓你的減肥一路順暢。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　用料

　　蔬菜***低熱量 高營養***西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類。

　　水果：火龍果、木瓜、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、聖女果、梨、牛油果。

　　優質碳水化合物糙米、燕麥、全麥麵包\饅頭、全麥通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥。

　　高蛋白***低脂肪***雞胸肉、雞蛋白***煮***、魚肉***三文魚、鱈魚、金槍魚***、蝦、牛肉、貝類。

　　不飽和脂肪酸***適量***亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、開心果。

　　健康的健身減脂營養餐的做法：

　　少食多餐、每頓飯七分飽就放筷子走掉，10點、4點必須加餐，每天至少五頓提高新陳代謝。

　　水煮、清蒸、涼拌、沙拉為主，少油、少鹽、少糖!但不能無鹽，沒有鹽的攝入會沒有力氣運動一日之計在於晨，早餐一定要攝取豐盛，蛋白質、碳水、水果，一個都不能少。午餐請以攝取適量蛋白質，粗糧主食，大量蔬菜為主題進行。晚餐請以簡單純粹的蛋白質類，以及大量蔬菜為主，晚上一定要清淡，就算不是減肥的人晚上也不易過於豐盛，你的腸胃為你工作一天了，需要休息藍色的碗盤可以減少食慾，把每頓飯要吃的東西在大盤子裡鋪開，比堆在小碗裡吃起來有飽腹感!平時多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陳代謝一定要早睡早起，保證有8小時睡眠吃完飯站一個小時，刷刷碗收拾一下什麼的，真的會很瘦腰!儘量保證每一餐都有優質碳水化合物、蛋白質、蔬菜水果一定不要飯後立刻吃，會產生酒精和毒素，還會脹氣、便祕細嚼慢嚥!!很重要!每一口嚼30下，不僅消化變好了，便便也會很通暢早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝多泡腳，促進血液迴圈。

　　健康的健身減脂營養吃法

　　1、隔3小時，就吃一餐

　　一天中，每隔三小時進食一次，其實就是大約一日6餐，這種少吃多餐原則對減肥的好處，就是能長時間維持飽腹感，讓自己不至於飽受飢餓感或是飲食不規律，進而導致發胖。而且也能維持身體內能量的穩定和消耗，保持正常的新陳代謝速率，人體不容易肥胖，體重也不會超標。

　　一般說來，減肥中的女生一天所需攝入的熱量大概在1200大卡，建議採用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計劃，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點堅果、點心、水果，都是非常可行的方案。

　　2、每天3份蔬果

　　無論你想不想減肥瘦身，遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇，且不說它們優質的營養成分，其超讚的口味就讓人慾罷不能，更別說你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果，大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進去可以馬上佔據你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的慾望。

　　但蔬果們進入你的肚子可不僅僅是佔位的，它們真正目的是把體內的油脂廢物一層一層包圍，廢物會被順利送出體內。當然，在清毒的過程中，它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……

　　3、3少——少油、少鹽、少糖

　　高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習慣，對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子，你也能真正品嚐到菜餚中的味。

　　遠離高油脂這麼做：烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。

　　遠離高鈉這麼做：水腫是很多人都在苦惱的問題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題，其實這往往和體內過多的鹽分有關。如果你愛吃鹹、不愛喝水，那就可要注意了!

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