攀巖運動如何下降

　　如何安全下降是攀巖運動中最關鍵的一步，下面就讓小編來告訴你。

　　攀巖的安全下降技巧：

　　攀巖能登頂固然很帥，但是能安全的下來著陸是更重要的一個環節。必須藉助一定的安全保護器材，運用一定的下降技術才能確保生命的安全。注意保護器材用久了要注意更換，還有每次使用前要檢查是否有損壞。器材安全，地面保護人員準備好了，安全下降就要交給下降人員自己掌握了。下面介紹一些登頂後下降的方法與技巧。

　　在45度以上的陡坡、峭壁下降則必須有一定的裝備和技術。其下降方法有以下幾種：***一***三點固定下降法三點固定下降法是岩石作業下降技術的基本方法，其所用工具簡單，便於在廣大群眾中開展。其方法是利用雙手、雙腳握或蹬牢三個支點，然後移動第四個支點。這種下降方法比三點固定攀登更加困難，因此一定要設上方固定保護。***二***利用器械下降利用器械下降是最常用的一種方法。原理是利用主繩同連線於身體上的一定器械之間的磨擦，減緩並控制下滑速度達到下降目的。

　　利用下降器下降: 將主繩一端在峭壁項部固定，另一端拋至下方，下降者在腰部繫好安全帶，腹前掛好鐵鎖，然後主繩按“八”字形纏繞於下降器上，再將下降器和鐵鎖連線，左手據理力握主繩上端，右手在胯後緊握從下降器穿繞出來的主繩。面向巖壁，兩腿分開約成80度角，登住崖稜，身體後坐，使軀幹與下肢約成100度角，將上方主繩搭於崖稜上之後，便可開始下降。

　　這種方法的下降動作要領是：下降時兩腿分開，手拉緊主繩，並將左手上方的繩子搭於崖稜時，左右腳上下支撐，用前腳掌蹬住巖壁，開始下降，先臀部後坐，同時右手鬆繩，兩腳隨身體的下降而迅速的向下移步，使之始終保持身體的平衡;如果右手鬆繩，臀前後坐，而兩腳仍停留不動，則會使身體失去平衡而有造成向後翻倒的危險。因此，右手鬆繩，兩腳隨身體重心的下移而及時向下倒腳，支撐身體維持平衡是能否順利下降的關鍵。右手鬆繩兩腳迅速向下移動，要直協調配合，並要有節奏。由於兩腳呈上下支撐，身體向右側傾斜，這樣不但便於移動，且可觀察下降路線。

　　下降速度的快慢主要看右手鬆送繩的多少。快給繩就要快倒腳，下降速度也就加快，一旦要停止下降，右手只要將主繩拉緊使之制動，即刻就可停下來。為了使初學者儘快掌握下降動作，可增加抓結裝置，即用輔助繩上端在主繩上***左手握端***打抓結，另一端固定於腹前安全帶上，打抓結的距離約等於臂長。在下降時，左手下移的同時也將抓結捋下，一旦由於緊張右手鬆開下端的主繩時，抓結就可牢牢地抓住，從而起到保護作用，防止身體滑脫。在參加練習的人員較多時，還可增加一條主繩進行保護。採用上方固定保護方法，將繩的下端與下降者連線。

　　這樣，不但可增加安全度還可消除初學者的恐懼心理。單環結下降: 這是一種在沒有下降器的情況下，以鐵鎖和單環結的連線代替下降器下降的方法。這種下降方法和動作要領與下降器下降法相同。

　　凡事安全第一，學好安全的下降技術是很重要的。

　　動態攀巖的技巧：

　　當手點特別遠時，我猜每個人都會抱怨自己長的太矮。可那又怎樣?該如何應對?怎麼做才能跳躍起來抓住更高的手點?

　　通常而言，不同的支點、角度、高度等等因素會導致每一個動態都不盡相同。但是所有動態卻又的確有一個共同點：你必須放手一搏......成功與否取決於你的身體條件和技術，但是最主要的是你的意志。這裡有14個訓練動態的技巧，適用於身高只有166cm的矮小人士到193cm的大個子。

　　1.出手越晚越好

　　初學者容易犯的一個錯誤就是在做動態時過早的出手。比起晚些出手，這樣做會讓你損失大部分衝力。過早出手會讓你在做動態的過程中身體離開巖壁的時間變長。糾正錯誤的最佳辦法是儘可能的做“向上騰躍”動作。具體來講就是試著讓身體儘可能的向上伸展，直至到達最高點再鬆開手。

　　2.拍牆/拍點

　　剛開始嘗試一個動態動作的時候，你往往會覺得不太可能完成。甚至感覺嘗試都是徒勞，即使去做了動態，也夠不到那個點。這時候你要從拍牆開始循序漸進的練習，先跳著去拍儘可能高的地方，拍到之後再定新的目標，讓這個目標越來越接近你要抓的目標點，一遍遍的練，直到最終能跳起來抓到它。

　　3. 練習完整的動作

　　人們經常犯的錯誤是隻呼叫動態開始階段用到的肌肉，忘記了之後真正要抓點時要呼叫的肌肉。犯這個毛病的原因很簡單：如果你抓不到目標點，就不會使用到觸點肌肉...明智的協調辦法是當你能夠抓住目標點並且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時間，這樣也會協調到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標點，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重複這個動作。

　　4.用腳推

　　要牢記在動態中絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試著把重量儘可能多的放在支撐腳上，就是之後你實際要跳起的腳點。穿越軟的鞋子越好，因為這會讓你最有效的運用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協調起來運用的!

　　5.好好利用“彈簧”動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，你應該在每次做動態之前先做垂直方向上的運動，上然後下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會把你往目標點的方向“彈射”***希望如此***出去。如果你沒有足夠的空間做彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得衝力。

　　6. 持續，即使是在發力的時候

　　通常的錯誤是在動態的一開始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點，而抓著手點是最終保持衝力的唯一途徑也是決定要素。有時候持續發力而不是一下子就把力量用完會讓你更容易完成動態。

　　7.最大限度的使用低處手點

　　在你準備鬆開低處的手點時，你並沒有嘗試還可以抓多久。這一點並不適用於那種大手點，而是手點比較小時，你必須更用力更持久的抓住手點，以便獲得最大的效果。

　　8. 向內做動態

　　抓點時經常遇到的一個問題是人總是擺出來，很難足夠靠近巖壁。解決這個問題的一個辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開巖壁，然後向內向上跳躍。

　　9. 運動弧線：向上彎曲還是向下彎曲

　　當斜向做動態時，選擇動作的路線是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點。因為支點的位置各不相同，所以關於你選擇用那一種方式也沒有定論。最簡單的辦法就是去嘗試你認為最好的。或許直直的出手做動態也不錯哦!