攀巖的小技巧

　　攀巖是一項適合鍛鍊身體的運動那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　1. 用’腳’在爬

　　協調性是省力的關鍵，倘若腳能做出最平衡的姿勢，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點，一是柔軟度，二是不同巖點的採法。這兩項訓練與手力量之訓練同等重要。

　　2. 先動腳，再動手

　　攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的佈置上，移動時先選好腳點，再抬頭把手放到定點。看手時便得思考下步動作，腳應該如何放。

　　3. 正三角形原理

　　平衡，即讓你身體的三點儘量維持在正三角形的姿勢。這點必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾，以巨集觀的角度來看自己手腳的移動。

　　4. 針對缺點訓練

　　攀巖想進步，絕非秉持著自身的優點，而是先將缺點改進，再儘量發揮自己的長處。

　　5. 有效率的訓練

　　訓練時須用心、用腦去安排，瞭解自己的體能狀況，重質不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業績!

　　6. 自信

　　自信是省力的關鍵，因為了解自己的體能狀況，便能以最適度的力量去抓把點，當然也不會過於緊張。但自信並非自負，爬巖時須謹慎，不可過於高估自己的實力。

　　7. 多看書

　　攀巖如同一般運動，運動生理學、心理學…皆十分重要，唯有了解自己的身心狀況，才能爬得好。由於每個人優缺點不同，必須瞭解自己，排出適合個人狀況的訓練，訓練才會有效率。

　　8. 自我檢討與鼓勵

　　攀巖不可像去補習班補習，抄了一大堆筆記，結果回家倒頭就睡。攀完巖後須花時間自我檢討，找出漏洞，思考改進之道。當然也須學會自我鼓勵，保持對攀巖的熱情。

　　9. 比賽

　　若能明瞭上述原則，便會發現其實攀巖是項與自己的挑戰，當然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現出來，是表演而非競爭，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。

　　下面給大家分享一些攀巖的餓基本要領：

　　抓，用手抓住岩石的凸起部分。

　　摳，用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。

　　拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

　　推，利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。

　　張，將手伸進縫隙裡，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙做為支點，移動身體。

　　蹬，用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

　　跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

　　掛，用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。

　　踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。