單板滑雪練習步驟是怎樣的

　　說到冬季什麼活動有意思，那莫過於單板滑雪了，但是很多人都不會滑雪，那怎麼辦呢?下面就讓小編來告訴你。

　　單板滑雪練習步驟

　　1、正確站姿

　　正確的站姿是膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。

　　2、直線下滑

　　直線下滑的時候一定要控制速度和身體的平衡，把身體的重心放在前面的腿上，手臂向前探，然後停止腰背，抬起一點的下巴，然後把膝蓋略微彎曲，保持穩定。

　　3、正面左右滑行

　　正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身後上坡方向轉，此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺，同時將重心移到後退，此時後退變前腿，換另外一條指向臂，重複。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。

　　4、剎車

　　單板滑雪練習剎車，主要是練習對單板邊刃的熟練控制，為轉彎打好基礎。

　　①正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，後腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，後刃剎車。

　　②背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，後腿做蹬板動作，膝蓋往雪裡走，前刃剎車。

　　5、正向推板

　　正向推板與正確站姿關係密切，用以控制速度。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖鬆前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

　　6、背向左右滑行

　　正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到後腿，後腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子，體會重心變化。

　　7、反向推板

　　當你抬頭看著山上的時候，你就會發現重心比較容易控制，而重心則在前刃上，要你腳跟抬起方式，用腳尖控制速度，彎曲膝蓋，重心第一點。然後把後背往後撐點，挺起胸部一點，手部垂直放在身體後側，看向前面，保持膝蓋朝外，穩定重心。

　　8、轉彎

　　①腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，後腿有推板的動作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉身。

　　②腳跟轉腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關門的動作或是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩定住，對身體有一個控制，這是基本功訓練。

　　9、連續轉彎

　　連續轉彎，肩膀起到重要作用。在轉彎時有一個蹲起的動作。轉彎最忌諱三個問題：重心後移，眼睛不看前進的方向，轉彎過早。

　　單板滑雪注意事項

　　1、背坡訓練

　　①腳跟控制重心

　　利用腳跟的力量控制鋼刃，然後通過調整身體重心的前後移動控制使板下滑。第一天練習一小時。

　　②腿腳肌肉放鬆

　　背坡訓練，腳部肌肉放鬆，小腿肌肉放鬆，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線，切忌千萬不要抬腳尖，使用小腿的後側壓鞋的後幫，直到把板的前刃壓起來，這時候會往下滑，千萬不要害怕，重心前移，隨著板子移動，如果板子不動，就帶動一下腰，帶著板子移動。這個要練習至少一小時。

　　③護臀適當休息

　　如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿累。累的時候就坐下，護臀就是這個時候用的。不過要注意不要養成習慣性坐下，這樣不利於後面的練習，滑雪的人應該不輕易放棄，你可以因為動作不對而摔倒，但決不能因為害怕或者放棄而摔倒。

　　2、面坡訓練

　　①腳尖控制重心

　　利用腳尖的力量控制鋼刃，然後通過調整身體重心的前後移動控制使板下滑。用腳尖練習會比較累，累的時候可以跪在雪面上休息，這時候你高價買的護膝就派上用場了。第一天練習一小時。

　　②上身完全放鬆

　　面坡訓練，利用大腿的力量向下跪，用小腿壓鞋的舌頭，直到把板的後刃壓起來，切忌腳和小腿的肌肉完全放鬆，上身和大腿保持一條直線，上身完全放鬆，時不時地注意你的手指，如果僵硬表示緊張，抖一抖就放鬆了。這個要練習至少一小時。

　　③護膝適當休息

　　如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿。累的時候可以跪在雪面上休息，這時候你買的護膝就派上用場了。第一天至少練習一小時。

　　3、背坡滑動

　　在能控制好鋼刃並能站在雪上之後，開始調節左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練後才慢慢加大。

　　練這個的時候，不用分哪隻腳在前，左右一起練習，可以為將來玩花樣打下基礎，在練習騰空跳躍、騰空轉身、U槽跳躍、U槽跳躍轉身等，都會用得上這些基本功。第一天練習兩小時。

　　4、面坡滑動

　　在能控制好鋼刃並能站在雪上之後，開始調節左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練後才慢慢加大。第一天練習兩小時。

　　左右滑動也就是之字，初學者只能做到推雪之字，必須要練到割雪之字，很多人急於換刃，還在推雪之字的時候就開始換刃了，於是摔出了著名的“撕裂”和“直升飛機”，要避免就老老實實的把之字練習到割雪之字之後，再嘗試換刃，那就水到渠成了。

　　5、練習之字

　　往左走的時候左腿彎，把重心放在左腿，這樣後腿是虛的，方便前後移動和調整，把板子調整成跟運動方向是一條線，這樣走過的軌跡就是一條線，是鋼刃畫出來的。

　　做這些動作的時候上身要完全放鬆，兩臂自然下垂，不要彎腰不要撅屁股，彎腰撅屁股都會導致重心前傾，於是不由自主地腳尖就用力了，腳尖力量不足，一旦沒力氣的時候放鬆，就會啃雪摔倒。

　　換向的時候右腿彎，重心就到右邊去了，把板子調整到跟雪道成一個合適的角度，板子就會沿著這個方向滑動，後腳放鬆地調整板尾，不要左搖右晃。

　　正確的割雪之字在雪地上會畫出一道弧線，而且會有往坡上衝的感覺，速度快的時候不要緊張，控制好重心，不要輕易坐倒，堅持到板子停下來。

　　如果有緊急情況，後腿前蹬，剎車，這是推坡的基本功，不會推坡就別練習之字。之字最少要練習4-6個小時。

　　6、摔倒應對

　　向後摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩衝，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀。

　　向前摔：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

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