滑冰前要準備什麼

　　最適合冬季的運動，大家第一反應想到的應該就是滑雪，還有滑冰了吧。那麼大家知道滑冰之前要先準備什麼嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　滑冰前的準備

　　1、裝備

　　服裝以輕便、保暖、緊身、透氣為原則，鞋要合腳，建議瀋陽的朋友最好選擇瀋陽本地產的冰刀，這樣維修和保養更方便一些，且瀋陽產的冰刀質量和樣式也都很好。冰帽、手套是必備的，有條件的外面最好再穿一套滑雪服，這樣既保暖穿脫也方便。

　　2、藥品

　　創可貼、防凍膏。

　　3 、心理準備

　　可以看一些技術資料和視訊也可以去現場看一看專業運動員的訓練。

　　4、陸訓

　　***1***技術方面

　　身體的基本姿勢、重心的移動以及蹬冰的方法都是非常關鍵的技術要在陸訓時多做練習。

　　***2 *** 體能方面

　　通過長距離跑提高心肺功能，還要做一些和滑冰有關的柔韌性練習以及力量練習，如果覺得自己速度不好再增加一些短距離跑和跳躍練習。

　　滑冰時的注意問題

　　1、防凍

　　滑冰時最容易凍傷的是手、腳、耳、鼻，因此，最好準備薄厚兩付手套，先戴厚的，等滑熱了的時候再上換薄的。當感覺凍腳的時候要把鞋帶鬆開讓血液流通一會然後再繫上。

　　冰帽要保護好耳朵，特別是在氣溫比較低的時候耳朵的下部一定不要露在外面。鼻孔周圍是最容易凍傷的地方，可事先在這些地方抹上一些防凍膏，但如果不是極惡劣的天氣盡量不要戴口罩，因冰面上浮塵比較少，空氣比較清新，戴上口罩會影響對新鮮空氣的吸收。

　　2、防摔

　　在冰上保持蹲屈的基本姿勢是防摔的關鍵，不要站著滑，那樣會摔得很慘的。滑冰的時候摔倒是很正常的，但在將要摔倒時千萬不要掙扎，要順勢團身、側倒同時注意保護好頭部。初學者也可以帶上護膝。

　　3、防磨

　　上冰的初期腳對冰鞋有一個適應過程，腳上有的地方會磨起泡，這時要在起泡的地方貼上創可貼，或者在鞋裡墊上紗布、手絹之類的東西，儘量不要讓泡磨破，那樣會很麻煩的。 　　 4、防受傷

　　***1***上冰前一定要做好準備活動，特別是膝關節一定要充分活動開。

　　***2***要靠冰道的外側按逆時針的方向滑行，不要反滑也不要斜穿。

　　***3***滑行時要抬頭往前看，注意前面的樹枝、樹葉、紙屑等障礙物，冰上有時會出現一些裂縫，一般情況下冰場老闆會及時修補好，在沒有修補之前有人會再冰縫的前面放上一堆雪或者樹枝進行警示，遇到這種情況一定要及時躲避。

　　***4***滑完後做好放鬆整理活動、擦汗並注意保暖。

　　滑冰的技巧

　　***1***要按陸訓的要領和要求認真練習，不要盲目追求速度。

　　***2***因成年人自我保護意思比較強，而滑冰主要是靠重心的轉移破壞平衡達到利用體重蹬冰的效果，這些除了需要克服膽怯心理外還需要經過長期的、堅持不懈的練習才能達到，因而不要急於求成。

　　***3***首先掌握關鍵的技術，不要刻意模仿某些細小的動作。如外刃下刀，是身體傾倒到一定程度髖、膝向外頂出而自然形成的一種動作，如果刻意模仿則沒有什麼實際意義。

　　***4***要多看、多問、多動腦，隨時改進技術，這樣才能不斷地進步。

　　滑冰之前先檢查場地，看是否平滑，避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連線的是否牢固，鞋帶是否結實，冰刀的內刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經過打磨，再檢查固定的螺絲是否擰緊。

　　服裝要注意保暖，不宜穿太多，以免影響運動的靈活性。理想的服裝應當有保暖防寒的同時，又能保證汗液的正常揮發。

　　因此，多層的輕質服裝比一個單單隻有厚度和體積的服裝具有更好效果，像保暖內衣，羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖，並在某種程度上能夠保護你。

　　初學者還要注意休息，因為滑冰使下肢和踝部最吃力，疲勞了就不容易保持平衡，而且容易發生摔倒和踝關節損傷現象。可以每個15至30分鐘休息一次，這些依自己情況而定。休息時應把鞋帶揭開，使腳上血液暢通快速解除疲勞。

　　在標準場地，初學者應滑裡圈。

　　摔倒時，切忌不要掙扎，順應自然，儘可能使臀部一側著地。

看過的人會看：