集中注意力學習與工作的方法

　　對於我們來說，無論是學習還是工作，都應該要做到集中注意力，這也是提高學習和工作效率的基礎，是獲得學習和工作成效的有力保障。下面小編就來告訴大家集中注意力的方法，希望大家喜歡。

　　集中注意力的方法

　　一、早睡早起，自我減壓。

　　儘量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收穫，相信自己只要平日做出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕鬆、心情愉快，注意力就容易集中了。

　　二、明確目標，用好方法。

　　從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。

　　誠然，我們還要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率：

　　1.放鬆訓練法。

　　舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的資訊。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀幹，再從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕鬆、平和的狀態。

　　2.難易適度法。

　　對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

　　3.感官同用法。

　　調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。

　　4.排除干擾法。

　　先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200～400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。

　　不能集中注意力的原因

　　學習時注意力無法集中的原因有很多，先看看你屬於哪一種。

　　一是學習目的不夠明確。

　　二是學習內容太難，學習負擔過重，心理壓力太大。

　　三是學習內容太易，你已爛熟於心了，因重複學習而厭煩。

　　四是疲勞過度，大腦未得到充分休息。

　　不管是什麼原因導致學習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會有一些“療效”：

　　集中注意力的重要性

　　無論現在你的注意力處於何種水平，它都完全得到利用，還有一部分是閒置的，依然處於隱匿的狀態未被利用。所以，你至少得展現出你所具備的全部注意力。然而，在生活的不同時期、一天的不同時刻，你的精神注意力都是處於不同水平的。工作時，你的注意力在某個水平上;冥想時，你的注意力在另外一個水平上;在享受你喜歡至極的美食時，你的注意力又處於一個不同的水平。在不同的時刻你的注意力水平不同，無論你在過去注意力怎樣高度集中過，這都不是其全部，你可以傾注更多注意力。

　　幾年前，我帶領一群人沿著薩布拉曼亞-芒格洛爾***印度城市***鐵軌徒步遠足，這段路上有300多座橋、100個隧道。事實上，大多數時間你不是在橋上就是在隧道里，簡直就是一座絕妙無比的山。有些隧道長達一千米，即使在白天也是黑漆漆的，伸手不見五指。大概大多數人都還沒來過這樣的地方，因為無論你走到哪裡都會有光。即便是星光也能點亮你的眼睛。但是在這些漆黑的隧道里，不久你就分辨不清眼睛到底是睜著的還是閉著的。

　　我讓他們在隧道里行走，而且不能使用手電筒。最初，人們很是驚慌，但不久他們就慢慢地開始前行並且很享受整個過程。如果你身處這樣的地方，你的注意力會高度集中，如果你能在生活中的時時刻刻都能這樣精神集中，那麼你就會熠熠生輝，真正的發光發亮。

　　在靜修中心，我一貫督促人們去觀察非常微小的東西。這不僅是為了院裡的潔淨或藝術感而是全身心地關注每個細小甚微的東西。甚至是鵝卵石的滾動，你都必須意識到，這無關鵝卵石，而是你的注意力。如果你能使注意力達到巔峰，學會集中注意力，那麼關於在哪些方面必須集中注意力，在哪些方面不用集中注意力的方法，我們就可以傳授給你。

　　現在，我們仍然在努力幫助人們使他們的注意力達到一定層次，如果你已經很專注了，我們就可以進而探討如何利用這份專注。對待生命就好像無論你在做什麼，這就是生命的全部、生命的終結。只要稍微傾注一點專注力，你就會領悟到其中的祕密。