中考各項體育測試技巧及注意事項
2017年體育中考即將到來，體育已經納入中考總成績行列，目前中考體育的分數越來越高，你知道嗎?下面小編為你分享的是的詳細內容，希望對你有幫助!
2016年中考體育參考***2017中考體育具體細則尚未出臺，請隨時關注***
一、握力***男生***
受測試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力緊握，***此時握力計不能接觸衣服和身體***，用有力的手握兩次，取最大值。
注意：保持手臂自然下垂姿勢，手心向內，不能觸及衣服和身體。
二、仰臥起坐***女生***
受測者全身仰臥於墊子上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。膝關節、下肢、踝關節在儀器上固定。受測者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出“開始”口令的同時開表計時***表公開放到桌子上，由後面兩學生監督表***，記錄一分鐘完成的次數。
注意事項：如發現受測者借用肘部撐墊或臀部的起落的力量起坐時，該次不計數。
三、引體向上***男生***
受試者起跳雙手正握槓，兩手與肩同寬呈直臂懸垂，靜止後，兩臂同時用力引體，上拉到下頜超過橫槓上緣為完成一次。
注意事項：1、靜止開始完成一個後，允許身體晃動。2、每一次上拉前兩臂必須由直臂開始。
四、立定跳遠***男女均測***
受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線後，腳尖不得踩線，兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作，每人試跳兩次，記錄最好一次成績。
注意事項：***1***發現犯規時，此次成績無效。***2***如果第一次測試犯規，該次試跳成績判零分;如果第二次測試犯規，而機器無法識別仍將成績傳送至電腦，判該生休息10分鐘後重新測試。***3***可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋測試。
五、男生1000米、女生800米
受試者站立式起跑。當聽到裁判員發令後開始起跑，受試者到達終點線垂直面時完成測試，從起跑到結束實行電子計時***受試者身穿短衣短褲，不得穿釘鞋、皮鞋等參加測試***。
很多同學在運動之前喜歡靜靜的坐著，認為這樣就可以儲備保留體力，這恰恰是相反的，成績的取得，跟準備活動密不可分。
準備活動的意義
在進行體育鍛煉前做好充分的準備活動，運動後做好充分的整理活動，對於體育鍛煉者來說是非常重要的。有不少人認為，體育鍛煉本身就是身體的運動，做不做準備活動和整理活動意義不大。其實不然，準備活動和整理活動的作用亞於鍛鍊取得的效果。人們在劇烈運動過程中，身體的肌肉、各器官系統都要參加活動。要使人體適應劇烈運動，就必須做好準備活動，防止運動帶來傷害，使身體提前適應比賽的節奏。
1.準備活動的意義
***1***準備活動遵循人體運動生理規律。在參加體育活動前使身體由相對靜止過渡到相對運動狀態的適應性過程，否則會造成多種損傷。準備活動還能提高機體對突然變化的內外環境的適應性，否則突然加大運動量會使神經系統來不及傳遞興奮，造成內臟和運動器官功能的不協調，而發生心慌、腹痛和呼吸困難等不良反應。
***2***從運動生理意義上講。準備活動提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順韌帶伸展性加強，關節活動幅度加大，易於運動時的伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。另外，準備活動不僅使人體運動系統進入工作狀態，還能使內臟系統和神經系統也進入工作狀態，更好地利於運動。 ***3***適當的準備活動，可以提高內臟器官的機能。內臟器官的生理機能特點之一是生理惰性較大，當運動開始，肌肉發生最大功能時，內臟器官並不能立即進入最好的狀態。運動前，進行適當的準備活動，可以讓內臟器官的功能逐漸達到運動時狀態水平，可以減輕開始時由於內臟器官的不適應所帶來的不舒服感。
***4***準備活動可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增強，使中樞神經系統逐漸興奮，使各器官系統逐漸協調工作，做好參加運動時的必要準備。
***5***調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體鍛鍊，也是心理活動。心理活動在體育鍛煉中的作用非常重要，體育鍛煉前的準備活動可以調節心理，接通各運動中樞的神經聯絡，使心理狀態處於最佳狀態，投身於體育鍛煉中。
2.準備活動的內容、量和時間
準備活動的內容大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳，練習時應柔和細緻。專門性準備活動是根據不同專案的特點和要求而採用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異，一般是冬季時間較長，夏季時間較短，活動幅度由小到大，運動速度由慢到快，強度以全身發熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時增強為宜。運動到四肢關節靈活，身體輕鬆，有躍躍欲試的感覺為好。
專案1，1000/800米。
>方法/步驟
1、跑前準備;合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
2、勻速;最開始的速度。
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3、呼吸：適當的調整自己的呼吸。儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換，有的時候會增加身體的負擔。跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。
4、水：長跑會很容易產生缺水現象。跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
5、跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
6、最後的衝刺：堅持跑下去。身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。
7、注意事項：心裡壓力不要太重。跑後身體會虛脫，慢慢的停下來休息。
跑完後不要馬上喝水，吃東西。要讓身體調整過來，在食用食品。
專案2立定跳遠
>方法/步驟
1、站穩腳跟。立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了，後腳跟儘量並緊，前腳自然分開一些，但不要太大。
2、調整好呼吸。當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體保持協調。女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，儘量保持放鬆的狀態。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作。
4、巧用力量跳遠。立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然後跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。
專案3，引體向上
>方法/步驟
一、關於發力點
其實關於發力點，其實說白了就是要知道哪些部位發力，哪些部位放鬆。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能發揮你最大的能量，如果不該用力的部位過於緊張，就會導致上文說的身體僵硬或是亂晃，也許本來你可以拉到10個的，卻因為力量被無端消耗了，結果只能拉7、8個...
二、關於節奏
接著我們說下節奏，發力點的本質是絕對力量的分配，而節奏的本質就是體力的分配。因為體力分配會制約這絕對力量的發揮，所以節奏的重要性也是毋庸置疑的。
有的人會建議：一上杆就拼命拉，一口氣絕對不要鬆。但其實這樣是很冒險的，不適合多數人，因為爆發式的使用力量有點賭博的意思，萬一拉到最後一兩個氣一鬆怎麼辦?而且前面用力太猛，不給後面留一點存量，萬一裁判說你之前有動作不達標，還需要補做幾個，那不是等於零嗎?
所以，比較穩妥的做法是，不快不慢，穩紮穩打，用固定的節奏去引體，既省力又保險。
在剛上杆的時候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到後面，覺得費力了，也不要輕易的慢下來，還是保持之前的速度，步步為營，一步一個腳印。
如同爆發式的引體一樣，在杆上吊太久不拉同樣也是不可取的。吊太久會讓你的肱二頭肌和三角肌過度疲勞，等想拉的時候卻發現自己拉不上去了。有的人會說：我先吊著休息下喘口氣。這個沒問題，但一定不能太久，一般來說，吊著吸一大口氣，然後就要拉上去了，千萬別覺得吊著舒服，拖得太久，這樣就沒有後力了。
還有一點，在上杆之前，要減輕自己的心裡負擔，不要老惦記著要做10個，自己嚇自己。在杆下面，自我暗示：我一個一個的來，做一個就算一個。有了平和的心態再上杆，才容易發揮自己的實力。到了最後兩、三個的時候，彆著急想著快完了，拉完就OVER了，告訴自己，這次我的目標是12個，10個還不夠，這樣也不會出現為了拉第10個死命掙扎的情況。總之，前鬆後緊的心態很關鍵。