迎接高考的心態調整的方法
高考貴在堅持，笑到最後，才是笑得最好。以下是小編整理的關於的文章，歡迎大家閱讀。
高考心態調整的方法
高考是人生經歷的一個驛站，是鑑別自己“含金”分量的“試金石”，是人生走向的“里程碑”，是智慧人生的“起跑線”，高考是人生的一件大事，它讓無數學子千頭萬緒難以理順，殫精竭慮焦慮緊張。相信我們大家都觀看過體育大賽的直播或轉播，折桂者總是那些臨危不亂、處變不驚的人，而那些過分關注、高度緊張者卻往往名落孫山。這就是說，那些把“平時當作戰時看，戰時當作平時看”的人，更容易取得最後的勝利。
對於每一位考生來說，高考不僅是學習實力的全檢閱，學習成績的總展示，也是人生心態的大考驗，而最後的贏家，也往往是那些擁有平常心態的同學。他們在考前複習時，節奏緊湊，周密計劃，行動快速，分秒必爭，嚴謹勤奮，就像在高考考場正式考試那樣。尤其是模擬考試之前、之中、之後的每個階段，更是抓緊時間努力學習和積澱知識，如同今天就要高考一樣；而當高考到來的時候，他們反而能夠不急不躁，鎮定從容，就像平時複習那樣不慌不忙。這是面對挑戰所應該具備的高境界。那麼，怎樣在高三複習的各階段，調整好心態，從容不迫地迎戰高考呢?
一、分解目標收穫自信。
我們知道，遠大的目標是由無數個小目標的不斷實現而達成的。比如我們的目標是考上某個名牌大學***600分***，我們所追求目標是比較大比較遠的，這個時候，我們就可以以現有成績為起點，把它分解為一個個“跳一跳就能夠得著的”的小目標。比如，上次考試的總成績是400分，那麼我們就設定下次考試增加50分，然後根據具體學科的學習情況，把這個增長的分數分配到各學科，這樣各學科就有了一個具體而切實可行的小目標，當我們完成了這個具體的小目標之後，自然就會收穫自信心，然後再繼續制定小目標，通過每個小目標的成功實現來不斷激勵自己，這樣就可以不斷獲得正面而積極的資訊；而不斷獲得的正面而積極的資訊又會給我們強大的信心，我們的行動也會在這樣的信心支撐之下變得更加積極起來，那麼我們所想要的一切，也就會在我們堅實的行動之中如期到來。
二、實現計劃輸送快樂。
根據自己的實際情況做一個迴歸教材、迴歸課本的學習計劃，這個計劃要有六七個月的長期計劃以及每個月的短期計劃，還要具體到每天每一科的學習內容。當完成了當天的學習計劃之後，一定要給自己肯定和褒揚。比如：今天我做的作業這麼多!想不到我的效率如此高!今天完成了這麼多作業，我又學到了很多知識，甚至比別人又多學了一些知識!這樣就等於增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也提高了自信心。如此每天反覆，用不了多少天，你就會把學習真正接納為一件快樂的事情，學習熱情當然也就會高漲起來。
三、立足長遠科學用腦。
實現高考目標，最重要的是合理安排複習時間。我們知道，高三的每個同學都知道珍惜時間，常常加班加點、開夜車甚至取消體育鍛煉。其實這樣做，在短時間內的確可以把學習成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會起來反抗——無精打采，頭昏腦脹，思緒紛亂，注意力力無法集中等，學習效率反而會嚴重下降。所以，高考複習時間安排要立足長遠，保證大腦機能和身體活動能力處於良好水平之上，真正做到高效率地學習和生活。複習過程中，應該做到以下幾點。
首先要合理地安排用腦時間。學習是生活的一部分，勞逸結合是十分必要的，必須形成合理的學習和生活規律。“一張一弛”是古人總結的經驗，必要的休息和娛樂是需要的。如果每天只有學習一項內容，生活的其他內容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了。①每天要保證一小時的體育鍛煉時間；②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；③連續學習40分鐘應進行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等；④學習時間比較長***90分鐘以上***時應該安排兩門課程***最好是文理科***間插複習或者兩種方式***閱讀和解題***間插學習。
其次，要保持強健的體魄和充沛的精力。身體的疲勞會導致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學的知識。因此，要積極參加體育鍛煉，不要把學習和鍛鍊對立起來。參加鍛鍊特別是集體活動，對於疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。30年前就有人提出“8-1>8”的哲理公式，就是說，每天花一小時***分散鍛鍊時間的總和***進行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭唸書學習效率高。現代科學證明，這個公式確有其道理。因為進行適當的活動，可以使神經中樞興奮起來，更有利於記憶和學習。但是，在肌體生病，疲勞的時候，不要堅持完成平時的任務，要知道人並不是機器。學習本身也是一門學問，有科學的方法，有需要遵循的規律。按照正確的方法學習，學習效率就高，學的輕鬆，思維也變的靈活流暢，能夠很好地駕馭知識。
四、切實行動創造愉悅。
話說一群年輕人到處尋找快樂，卻遇到了許多煩惱、憂愁和痛苦。他們向蘇格拉底請教：快樂到底在哪裡?蘇格拉底說：“你們還是先幫我造一條船吧!”這幫年輕人暫時把尋找快樂的事兒放在一邊，找來造船的工具，用了七七四十九天，鋸倒了一棵又高又大的樹，挖空樹心，造出了一條獨木船。獨木船下水了，他們把蘇格拉底請上船，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來。蘇格拉底問：“孩子們，你們快樂嗎?”他們齊聲回答：“快樂極了!”蘇格拉底道：“快樂就是這樣，它往往在你為著一個明確的目的忙得無暇顧及其他的時候突然來訪。”從這個故事我們可以看出，快樂來自於對明確目標的不懈追求和努力中。當我們為自己確立了一個明確目標，併為之忙得無暇顧及其他的時候，幸福、愉悅、快樂就會不請自來。
學習也是這樣，為自己制定一個明確的奮鬥目標，讓自己在短期目標、中期目標和長期目標的指引下，勤勉地學習，充實地度過生命中的每一天，這樣，我們就會感受到每一天生活的幸福、愉悅和快樂。所以，在確立了目標之後，我們只管“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地幹自己該乾的事情”——只管耕耘，儘自己最大的努力有效地去學習，注重過程而不過分地計較結果，平靜從容，不偏不執，苦中作樂，那麼，我們就會在高效率的學習生活中收穫幸福、愉悅和快樂。
五、平常之心能創佳績。
我們知道，高考猶如除錯琴絃，弦太緊會斷，太鬆則難成曲調。要想獲得成功，努力學習固然是不可少的，但過分地要求自己，成功之心過於急切，到頭來將會因緊張過度而導致失敗。正確的做法是，以一顆平常心來對待高考，善於在緊張的環境中放鬆自己的情緒，使交感神經從過度興奮狀態，迅速恢復到興奮與抑制的平衡狀態，就能夠創造出最佳的應試心態。中國檯球健將丁俊暉，在世界檯球錦標賽中摘得桂冠，記者曾經問道：“當時你的心態如何?”丁俊暉答道：“當時我放得很開，沒有太在意成敗，結果反而勝了，真的不敢相信!”可見，抱定勝敗乃兵家常事之心，去應對一切考驗，往往能充分發揮自己的水平。“保持一顆平常心”，這一點，無論是對高考，還是對以後的人生，都非常重要。越是看重成敗得失，越在意結果，成功往往離他越遠。其實，只要做好人生的每個步驟，即使不急於求成，成功也會緊隨而來。
六、積極暗示振奮精神。
生活中，失敗者之所以失敗，就是因為他們心態有問題。遇到困難，他們總是挑選後退之路。“我不行了，我還是退縮吧。”這種消極的暗示，往往會讓我們陷入更加失敗的深淵。成功者則不然，他們遇到困難，仍然保持積極的心態，用“我要!我能!”“一定有辦法”等積極的意念鼓勵自己，於是便能想盡辦法，不斷前進，直至成功。所以，面對困難的時候，我們要學會自己鼓勵自己，對自己進行積極的心理暗示。任何時候我們都要對自己說“我行”、“我正期待著……”、“比上次情況好多了”“我有實力，我有能力，我一定會成功”，經過這樣的自言自語式的心理暗示，我們的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率自然也會提高。當然，面對別人無聊的負面評價時，更要相信自己，鼓勵自己，只有這樣我們才能積極想辦法克服困難和障礙，不斷前進直至成功。
有了積極的心理暗示，還要同時學習讓自己開心的方法。比如每天微笑，對著鏡子裡的自己，對著別人，對著世界。情緒低落時，昂首挺胸，加快走路步伐；握拳為自己加油，聽昂揚向上的音樂，這些方法都可以讓自己精神飽滿，充滿鬥志；鬱悶時，到曠野之中大喊幾聲，讀書時，大聲朗讀，還可以讓胸中積慮頓時隨風而散。
我們要好好地為今天而活，不要老是抱怨今天的辛苦，其實明天可能更辛苦。高三的學習固然辛苦，我們要善於發現其中的樂趣。當我們自信滿滿、踏實有效地完成了一天的學習任務時，快樂就會在每天晚上十二點以後登臨夢府。
七、融入集體海闊天空。
心理學家的研究指出，當個體獨處時，心理活動會向自己的內部轉化，它的範圍、內容、認知程度都會到侷限，這樣就會造成孤獨、焦慮、自卑、情緒化的“第三狀態”，而且這樣的狀態還不被他人理解。所以，高考複習過程中，要更積極地融入集體，與他人交往。要勤於張口向老師或同學請教，同時學會多與老師、同學們交流溝通，善於從自己和他人的成功與失敗中總結經驗吸取教訓，摸索出適合自己的學習方法。當我們關注和幫助他人時，才能更多地受到別人的關注和幫助。當自己被他人關心、關注的時候，溫暖感和安全感頓生。情緒低落時，心靈會得到淨化，心態也會找到平衡；遇到問題時，心理壓力會減輕，困擾會得到緩解；考試失利時，苦惱才得以宣洩，自信和快樂就會油然而生。
同學們，高考貴在堅持，笑到最後，才是笑得最好。任何時候、任何地點、任何困難的情況下，都要學會從無望處找到希望，從無路處尋求出路，千萬不能夠悲觀絕望。面對高考的種種考驗，我們要立即行動起來，以積極的心態，飽滿的熱情，創造高考的奇蹟和人生的輝煌。
考試的心理調整方法與技巧
考試前，怎樣讓自己達到最好的狀態去迎接考試呢，又有哪些方法和技巧調整自己的心理狀態呢?下面給大家分享一下幾種方法。
1、考試前不要一直想像自己會考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣， 儘量不要去想像結果，考試只是你人生的一個點，不要把它想像成面，有時候結果並不是最重要的，重要的是我們做好過程足夠了，人生的價值，就是在過程種體現的，結果往往並不是評價的標準，畢竟人的一生在很多方面有太多的結果了，如果哪一種你都看的很重，往往哪一種結果都不是你所滿意的。因此，不要過多的想像結果，要注重過程。
2、考試前要學會放鬆自己，或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的學習或複習當中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環境走出來，放鬆下自己，調整一下緊張的心情。因為，經過長時間的學習和複習，考試前一兩天對考試的幫助已經沒有多大意義了，而且，人越是在緊張的環境種，人的各種機能往往達不到最理想的效果，優其是大腦。經研究，人的大腦越是在輕鬆愉快的狀態，越能發揮最大的創造力和知識的提取力與組織力。考試前可以聽聽輕音樂以及多和朋友聊聊天，聊一些開心愉快的事。保持身心愉悅。
3、考試前，潛意識裡要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心，因為大家在考試前都會緊張，甚至有的會失眠，每個人都知道，這會嚴重影響自己在考試中的發揮，當別人緊張害怕的時候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態中，從而就會讓自己首先贏在了起跑線上。
4、多做運動，分散一下緊張的注意力，不要再熬夜複習了。男生多去打打球，跑跑步。女生也一樣，多做一些稍微劇烈些的運動。最好不要散步，因為散步的時候，一個人的思想就會加重，勢必引導你去思考一些考試中讓你擔心的事情，而又讓你回到緊張的狀態。
5、考試前少吃東西，最好要比平常吃的東西減少三分之一。在飲食上注重質，減少量。為什麼有很大一部分人都是所謂的夜貓子型，總覺得晚上比白天更有精力和活力呢。這是因為越晚，你離進食的時間就越長，胃就越能進入休息狀態，從而，胃就減少了氧氣的使用，就能更多的輸送給大腦。才能讓你更有效率的保持大腦的興奮點，提高效率。
6、樹立正確的價值觀。考試只是對你前期學習或工作的一個評價，只要我們盡心盡力了，我們就已經做的最好了。
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