韓國胖媽減肥操

　　減肥操不會加重身體的區域性負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。下面小編和大家一起學習。

　　減肥操一：

　　這組動作能有效拉伸小腿，下半身由於重力的關係以及運動不足，是很容易產生寒冷和浮腫的部位。要消除冰冷和浮腫，小腿起著至關重要的作用。小腿又被稱為人體“第二個心臟”，逆重力將血液輸送回心臟，一旦運動不足或受涼導致血液不迴圈，就會使小腿的機能受到阻礙，體內的老舊廢物就會堆積在雙腿上。這次的動作配合上扭轉動作，可以連帶腹周的浮腫冰冷也一併消除。

　　1.四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時若膝蓋無法完全伸直，稍有彎曲也ok。

　　2.慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識地將右腳後跟遠離大腿根部，深深地拉伸腿部後側。保持動作30秒。

　　3.吸氣，慢慢將上半身抬起。

　　4.兩手置於右腿外側，撐地。吐氣的同時將視線往身後下方移動，慢慢地深度扭轉身體。此時要將意識集中到腳尖上。保持動作30秒。換另一側重複動作。

　　減肥操二：

　　下面的拉伸主要針對臀部和股關節，臀部和股關節對下半身的影響自然不言而喻。因為臀部是脂肪較多的部位，所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液迴圈差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。

　　1.端坐，右腿往後伸直。為了讓右腿根部不過分往後，右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的同時，要保證左腳後跟和右腿根部的穩定。

　　2.兩手位置前移，保持30秒，為了不要讓左臀過分承受體重，兩手稍稍往上支撐。

　　3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒，換另一側重複動作。

　　減肥操注意事項

　　1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

　　2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣，光腳練習即可。

　　3、跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊學習，應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。

　　4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

　　5、如果光碟中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。

　　想減肥要避開這些誤區

　　一、不注意攝入食物的質量

　　減肥期間，少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等於低熱量，因為想要保證口感需要新增更多的糖來彌補。所以購買之前，一定要看看食物的營養含量。

　　二、不吃早飯

　　帝國理工學院的一項研究發現，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規律地吃三頓正餐，找到適合自己的節奏，避免新陳代謝和食慾紊亂。

　　三、杜絕零食

　　我們說，減肥期間，少吃零食***ps：特指糖果類、膨化食品類零食***。優秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果、蔬菜、低糖水果等。

　　四、維生素攝入過少

　　減脂餐不要過於單一，因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。維生素B常見於全麥食品，綠葉蔬菜及乳製品，其對於能量的吸收非常重要。維生素D常見於高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助於鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見於黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助於增強骨質。鐵元素常見於紅肉，動物內臟，乾果，深綠葉蔬菜以及全麥食品，保證血液健康。