防止記憶力減退方法有哪些
記憶力是指識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。人們在漫長的社會生活與學習中需要記憶來學習和工作。記憶力,是我們用來記住事物的一種功能.下面小編為你整理防止記憶力減退方法,希望能幫到你。
防止記憶力的減退
1、多咀嚼能增記憶力
根據研究,咀嚼能防止記憶衰退。有人認為,其原因在於咀嚼能使人放鬆,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退。
2、嘮叨助長記性
嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。專家認為,女性比男性更樂於與人言語交流;男性進入老年期後,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式,可防止記憶衰退。
3、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常迴圈的好選擇,含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇;注意補充新鮮蔬菜水果及玉米、全小麥、豆類、蒜頭、蘑菇、奶、沙丁魚、瘦肉等食物。
4、多玩耍激發智力
軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等都能增加神經突觸的數目,增強神經細胞間的訊號傳導,鞏固記憶。
5、採用積極健康的生活方式
生活方式需要有規律不要透支身體的健康;正確進行自我調節,注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態,特別是面對生活中的應激事件,要學會自我減壓,保持身心健康。
改善記憶力小動作
妙招一:把腿抬高
當一個人的雙腿蹺起,稍高過心臟,腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,使你神清氣爽。
妙招二:搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,不但可以增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能,也有利於高血壓、頸椎病的預防。
妙招三:伸伸懶腰
身體長時間處於一種姿勢時,上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液,伸懶腰的過程,恰是肌肉收緊和放鬆的過程,淤積的血液被趕回心臟,心臟得到的血多了,輸往全身各處的血也多了,大腦也能分得一杯羹。
妙招四:梳梳頭髮
隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血運。
具體做法:兩手十指微張,從前到後,由上向下,梳理頭髮,一天做3-4次,一次做3-5分鐘,可起到提高智力、養神健腦的作用,對於神經衰弱的患者更有益處。
妙招五:咬牙切齒
咬牙時,口水分泌也會增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現,口水中含有抑癌成分,可有效預防消化道的惡性腫瘤。
妙招六:動動手指
手指是人的第二大腦,通過運動手指,可以刺激大腦,延緩腦細胞死亡。
伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行,或者左右手交替按摩指尖,也可經常用手握握健身球,讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動作來鍛鍊雙手,達到強化或保持大腦記憶力的目的。
妙招七:邁開腿勤喝水
運動可以刺激大腦皮層的活動,起到健腦作用。一週慢跑、快走5次,一次半個小時的運動雖然簡單,卻能提高記憶力。
水分佔了大腦的50%,勤喝水,不僅可以延緩衰老,還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則,等到渴了再喝,說明你體內已經相當缺水了。