什麼是提高記憶的理論基礎

  擁有一個好的記憶力無論是對於哪一類人來說,都是一件非常好的事情。有一個好的記憶力可以讓你更加自信,那麼你知道該如何提高記憶力嗎?下面小編為你整理提高記憶力的理論基礎,希望能幫到你。

  記憶三原則

  1***應該在反覆失敗的過程中記憶

  2***應該遵循一定的步驟記憶

  3***應該首先從大局把握

  興趣導向

  1***當海馬發出θ波時,能夠有效促進大腦的記憶

  2***對需要記憶的事物抱有濃厚的興趣,能夠有效促使θ波產生

  擴大記憶的倉庫——海馬

  1***適度運動

  2***輕微節食

  它們能夠提高海馬中的顆粒細胞增殖率,從而提高人的記憶力。

  克服精神緊張

  1***適度的緊張能夠加強記憶力,但持續精神緊張是記憶力的天敵。

  2***如果不能儘早適應緊張的話,寶貴的記憶力會受損

  發現事物內部規律

  1***憑語言的韻律來記憶

  2***通過想象語句的意思來記憶

  3***精緻化:把事物的內容聯絡在一起

  4***形成情景記憶:將知識和自身的經驗結合在一起進行記憶

  5***形成情景記憶的方法:向朋友和家人解釋和說明所記憶的知識。

  按照一定步驟記憶

  1***嚴格遵循一定的步驟進行學習,能夠更快地進行記憶.

  2***掌握基礎知識之後,逐漸加大難度要比那種一口氣吃成個胖子的方法效率更高。

  3***不要過分拘泥於細節之處,先有個粗略的瞭解,以後再逐步記憶細微之處。

  科學和高效的複習日程表

  1***先進行系統學習

  2***一週之後進行第一次複習

  3***兩週之後進行第二次複習

  4***過一個月進行第三次複習

  5***逐漸擴大間隔,連續進行兩個月的時間,海馬就會判斷該資訊為必要的記憶。

  重要的睡眠

  1***淺層睡眠***REM***

  2***深層睡眠***非REM***

  以上兩種睡眠,在你整個晚上大致交替進行4~6次,儘可能地從淺層睡眠中甦醒,有助於提高記憶力。

  提高記憶力的家常食物

  蘋果:每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙醯膽鹼的水平,對記憶力很有幫助。

  捲心菜:富含B族維生素,能預防大腦疲勞。

  大豆:含有豐富的蛋白和卵磷脂,每天食用適量大豆或豆製品,可增強記憶力。

  牛奶:富含蛋白質和鈣質,可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。

  蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力。

  木耳:含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分,為補腦佳品。