什麼是提高記憶的理論基礎
擁有一個好的記憶力無論是對於哪一類人來說,都是一件非常好的事情。有一個好的記憶力可以讓你更加自信,那麼你知道該如何提高記憶力嗎?下面小編為你整理提高記憶力的理論基礎,希望能幫到你。
記憶三原則
1***應該在反覆失敗的過程中記憶
2***應該遵循一定的步驟記憶
3***應該首先從大局把握
興趣導向
1***當海馬發出θ波時,能夠有效促進大腦的記憶
2***對需要記憶的事物抱有濃厚的興趣,能夠有效促使θ波產生
擴大記憶的倉庫——海馬
1***適度運動
2***輕微節食
它們能夠提高海馬中的顆粒細胞增殖率,從而提高人的記憶力。
克服精神緊張
1***適度的緊張能夠加強記憶力,但持續精神緊張是記憶力的天敵。
2***如果不能儘早適應緊張的話,寶貴的記憶力會受損
發現事物內部規律
1***憑語言的韻律來記憶
2***通過想象語句的意思來記憶
3***精緻化:把事物的內容聯絡在一起
4***形成情景記憶:將知識和自身的經驗結合在一起進行記憶
5***形成情景記憶的方法:向朋友和家人解釋和說明所記憶的知識。
按照一定步驟記憶
1***嚴格遵循一定的步驟進行學習,能夠更快地進行記憶.
2***掌握基礎知識之後,逐漸加大難度要比那種一口氣吃成個胖子的方法效率更高。
3***不要過分拘泥於細節之處,先有個粗略的瞭解,以後再逐步記憶細微之處。
科學和高效的複習日程表
1***先進行系統學習
2***一週之後進行第一次複習
3***兩週之後進行第二次複習
4***過一個月進行第三次複習
5***逐漸擴大間隔,連續進行兩個月的時間,海馬就會判斷該資訊為必要的記憶。
重要的睡眠
1***淺層睡眠***REM***
2***深層睡眠***非REM***
以上兩種睡眠,在你整個晚上大致交替進行4~6次,儘可能地從淺層睡眠中甦醒,有助於提高記憶力。
提高記憶力的家常食物
蘋果:每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙醯膽鹼的水平,對記憶力很有幫助。
捲心菜:富含B族維生素,能預防大腦疲勞。
大豆:含有豐富的蛋白和卵磷脂,每天食用適量大豆或豆製品,可增強記憶力。
牛奶:富含蛋白質和鈣質,可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。
蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力。
木耳:含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分,為補腦佳品。