蝴蝶機如何使用的方法

　　越來越多的人在健身房使用健身器材健身，因為器材不僅能夠輔助我們鍛鍊，還能讓我們健身更加有效。蝴蝶機就是一個很好的健身器材，在健身房很受歡迎哦!下面就讓小編來告訴你蝴蝶機如何使用。

　　蝴蝶機使用方法

　　在健美人士眼中，胸部的中縫部位可謂“難中之難”的運動部分。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。為了更好塑造完美曲線，蝴蝶機成為健美人士的首選。

　　很多人對蝴蝶機並不是很瞭解，也許在健身房看過，但是不知道應該怎麼使用，蝴蝶機夾胸也稱為蝴蝶機飛鳥，它主要鍛鍊胸肌的“溝溝”，讓胸大肌看起來更加飽滿。它的目標鍛鍊部位是胸大肌的分離度。蝴蝶機的運動原理是採取“橋”式動作，通過運動者雙肘的相觸，使得動作幅度可更大，其安全性得到改善。通過蝴蝶機運動不僅對中下胸縫有所鍛鍊，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

　　進行蝴蝶機鍛鍊時，需要掌握呼吸技巧。一般是放鬆時吸氣，用力時呼氣，這樣可以把注意力集中，在進行大重量的訓練時更容易用力。從健美訓練的角度講，蝴蝶機對於胸大肌內側緣針對性強一些。

　　近年來隨著人們對健身器材要求的不斷提高，出現了所謂用手夾胸的器械，是蝴蝶機衍生的器械，綜合性更強，可以通過不同力臂角度變化達到不同的訓練目的，同時可以變成一個向後用力訓練三角肌後束，菱形肌，部分斜方肌的器械。

　　蝴蝶機能鍛鍊我們很多肌肉部位，喜歡健身的朋友可以嘗試使用蝴蝶機，鍛鍊肌肉的效果也是很好的，像前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等都能鍛鍊到，打造完美的胸部曲線，是健美人士喜愛的一項運動器材之一。

　　蝴蝶機運動屬於無氧運動，這意味著使用蝴蝶機是吸氣之後做動作，動作到頂峰時開始呼氣，動作接近還原時吸氣。這樣可以保證許多動作的安全性保持吸氣後做動作肌肉繃緊;同時保證運動過程中所需要的氧氣。

　　而對於初學者而言使用蝴蝶機還是需要慎重的，不要盲目鍛鍊，如果動作掌握不標準，那麼肌肉鍛鍊的感覺會不明顯，在使用蝴蝶機時容易受到運動傷害，所以掌握蝴蝶機使用方法顯得異常重要。

　　健身教練介紹正確的蝴蝶機使用方法是雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂***以手臂長短定***抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，使兩側胸肌“立”起來，運動強度上看是做3～5組，每組8～15次。

　　將蝴蝶機的活銷調後，使活動幅度增大，並採用中等重量，練習者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動拉伸，起到了放鬆的作用。使用蝴蝶機時不必非握於把手上，可以握扶手的上、中、下三個部位，相應可以對同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對性訓練。

　　蝴蝶機的作用

　　蝴蝶機和飛鳥、龍門架都是健身房的常見器材，然而它們對肌肉的鍛鍊程度也有所不同。練胸部肌肉內側，龍門架比其他兩個都好，能夠手交叉刺激更深，尤其搬個凳子躺著做。但飛鳥對胸肌外側的作用，蝴蝶機和龍門架比不了。但鍛鍊胸部肌肉內側，飛鳥不如蝴蝶機，因為手在中間時飛鳥沒有阻力，而蝴蝶機具有以上顯著效果。

　　啞鈴和槓鈴的臥推和推舉是鍛鍊胸部的王牌動作，但它們的輔助肌群都是肱三頭肌，單純採用啞鈴和槓鈴易造成小肌肉群提前疲勞，影響訓練效果。蝴蝶機的輔助肌肉為肱二頭肌，與啞鈴與槓鈴配合可加強對胸部肌群的刺激。

　　雖然進行蝴蝶機鍛鍊的時候，容易感覺肩膀酸累，但是健身教練表示這是正常的現象，因為蝴蝶機本身三角前束就是主要發力部位之一，在鍛鍊時候是進行復合動作。

　　蝴蝶機夾胸的幅度也要好於其它器材，與飛鳥機一樣可以對胸部肌群的中縫有很好的鍛鍊左右。所以蝴蝶機成為塑造完美胸部曲線的人士的首選。

　　蝴蝶機夾胸好處

　　蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取“橋”式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫***平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區域***，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

　　常見的健身器材種類

　　***一***全身性健身器械

　　屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等。

　　***二***區域性性健身器械

　　多屬專項訓練器械，結構小巧，佔地1平方米左右，多數能摺疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重區域性肌群的鍛鍊。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為過載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛鍊者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等。

　　***三***小型健身器械

　　體積雖小，可鍛鍊價值並不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛鍊，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便於存放，又易於攜帶;同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，則最適合中老年人使用。如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器、拉力繩等。

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