體育教學田徑口訣大全

　　體育教學口訣有很多，田徑類的你知道嗎?今天小編在這分享一些給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、快速跑

　　1、站立式起跑

　　兩腳屈膝前後站，前腳尖雜線後沿。

　　重心落在前腳上，異側手臂放在前。

　　上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。

　　2、蹲踞式起跑

　　“各就位”：

　　兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。

　　後腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。

　　四指併攏虎口前，手指貼線上後沿。

　　蹲踞起跑五點撐，背部微弓頸放鬆。

　　“預備”：

　　提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。

　　屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭

　　“鳴槍”：

　　發令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。

　　兩腳後蹬身向前，快速蹬擺是關鍵。

　　“起跑後的加速跑”：

　　***1***後蹬角度儘量小，兩臂擺動配合好。

　　擺動大腿前上提，後蹬送髖快有力。

　　***2***用力蹬地頻率快，兩臂快速前後擺。

　　兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。

　　3、途中跑

　　身體正直稍前傾，後腿蹬地髖前送。

　　屈臂快速前後擺，前腿扒地要輕鬆。

　　4、終點衝刺撞線

　　終點衝刺跑，速度更要高。

　　後蹬角要小，不要想上跳。

　　二、耐久跑

　　1、站立式起跑：

　　“各就位”：兩腳前後站，異側臂在前。

　　重心落前腳，腳貼線後沿。

　　2、擺臂技術：

　　前擺不漏肘，後襬不漏手。

　　3、途中跑技術：

　　上體正直稍前傾，後腿快蹬髖前送。

　　前擺下壓腳扒地，動作協調又輕鬆。

　　4、中長跑：動作與呼吸

　　途中呼吸很重要，要與動作配合好。

　　兩步一呼一吸氣，牢牢記住別忘掉。

　　5、彎道跑：

　　***1***直道進彎道，身體左傾倒。

　　右腳內側左腳外，右臂大擺左臂小。

　　三、跨欄跑

　　攻欄：

　　攻欄要迅猛，提腿膝放鬆。

　　異側臂前擺，上體要前傾。

　　後腿蹬直前腿弓，異臂在前體前傾。

　　欄頂提膝腿伸壓，小腿順勢做鞭打。

　　騰空過欄及落地：

　　起跨腿要側平拉，緊接快速向前跨。

　　落地上體要正直，快速邁步不停下。

　　四、接力跑技術

　　1、上挑式：

　　身體半蹲臂後伸，回頭眼看傳棒人。

　　傳接主動配合好，迅速揮棒向上挑。

　　2、下壓式：

　　身成半蹲回頭看，注意同伴把棒傳。

　　手腕放鬆臂後伸，遞棒下壓到手心。

　　五、跨越式跳高

　　斜線助跑一直線，跳高起跳是關鍵。

　　快速蹬地兩臂提，跨越橫杆髖內旋。

　　兩腳依次落地時，屈膝緩衝別大意。

　　六、蹲距式跳遠

　　1、助跑：助跑步點準，加速重心穩。助跑步固定，節奏要平穩。

　　2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的準。

　　3、騰空：踏跳腳離地，前上騰空起，空中成蹲距。

　　4、落地：踏跳腿前並，下落腿前伸。

　　七、側向滑步推鉛球

　　1、持球：五指握球空手心，鎖骨窩處要放穩。

　　2、預備姿勢：側對投擲方向站，右腳站在圈後沿，左腳彎曲腳點地，左臂伸直向上舉。***右手例***

　　3、技術要領：預擺輕鬆要自然，回收重心移向前。滑步迅速不騰空，蹬轉挺推撥似閃電。

　　4、用力順序：鉛球技術並不難，明確重點和難點。最後用力是重點，協呼叫力是關鍵。

　　用力順序要記牢，推球先從腳發力。

　　蹬、轉、送、挺、推、撥球，如火箭多級助推器。

　　5、球出手後維持平衡：前腿彎曲降重心，後退用力向後伸。

　　八、投擲標槍

　　助跑：步點準確節奏好，臂腿配合要協調。

　　引槍：二步及時後引槍，重心平穩起伏小。

　　三步要成交叉步，四步轉肩髖頂牢。***成滿弓***

　　最後用力：挺胸轉肩臂鞭打，轉身上步別忘掉。