怎樣提高跳遠成績

　　在田徑運動中，立定三級跳遠是跳遠、三級跳遠專案發展快速跳躍能力的一個訓練手段。在教科書中都是一帶而過，沒有詳細的資料。小編今天為你帶來了關於，希望大家喜歡!

　　跳遠提高方法

　　跳遠提高方法一：加強速度力量和專項彈跳力連續跳躍能力的練習

　　立定三級跳遠是由三次連續的跳躍技術動作組成，要完成這個複雜的技術過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能-----速度力量和專項彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發展。具體手段如下。

　　1、雙腿跳欄架在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。

　　2、雙腳跳皮筋在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

　　3、屈膝跳連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿儘量接近胸部

　　4、單足跳雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。

　　5、跳深練習立於60釐米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

　　6、負荷練習可採用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內連續交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。

　　7、十級跨步跳雙腳起跳記距練習。雙腳起跳，單腳落地，連續跨步跳。通過此練習，不斷改進技術動作。

　　立定三級跳遠技術特點要求有兩次著地再起跳，要保持三跳的連續性就必須加強連續起跳能力的訓練。因此在訓練中要採用單足積極的扒地動作，要避免著地腿前伸得過遠。著地腿積極的扒地動作和雙臂及擺動腿相對擺動動作能增加起跳能力，從而使身體重心快速移過下一跳的支撐點，減少水平速度的損失。具體手段有：⑴跳深練習 ⑵50~100米的多級跨步跳 ⑶50~100米的跨跳結合練習，即腳起跳後兩個單足跳一個跨步跳，連續進行。

　　跳遠提高方法二：訓練過程遵循循序漸進原則

　　1、先軟地後硬地

　　2、先雙腿後單腿

　　3、先數量後強度

　　4、先一般後專項

　　5、先幅度後速度

　　跳遠運動常見錯誤及糾正

　　1. 助跑湊步子上踏跳板

　　產生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳成績就好，　不知道湊步子上板會因降速而影響跳遠的成績。

　　糾正方法：請清湊步子上板的不良後果，練習時發現湊步子立即指出，並檢查糾正。

　　2. 助跑步點不準

　　產生原因：開始助跑姿勢不固定，助跑加速跑的距離也不一樣，形成步長不穩定。