活力健美操視訊
在各大健身場所內,健美操專案深受歡迎。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 做健美操的注意事項 跳健美操的注意事項準備活動, 百拇醫藥
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經系統興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發生。
合理安排鍛鍊計劃
鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊,心血管疾病患者應減少劇烈運動,避免快速旋轉頭部和突發性動作,患重感冒時最好停止健美操運動。
及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
一:動作的規範性
動作的規範性建立在動作的標準性上,因此,練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度,是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。
二:動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一,動作的彈性所涉及的身體部位很多,因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制,是動作富有彈性,節奏均勻,避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。
三:動作的節奏感
掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作,必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏以及動作的完成能力。因此在練習時,要重視開發、訓練學員的動作的節奏感,使學員在聽懂音樂節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。
最近訪問
- 活力健美操視訊
- 車輛代駕服務合同範本
- 關於生命意義的名言
- 電腦主機板無法啟動
- 幼兒園秋季育兒知識多給孩子喝水養肺
- 情侶浪漫唯美的個性簽名
- 關於生活隨筆散文之生病的感慨
- 英語專家教你如何學好高三英語
- 冠心丹蔘膠囊說明書及相關價格
- 優秀英語詩歌朗誦劇本
- 李毓秀經典語錄
- 便利店營業員個人工作總結範文
- 環境保護建議書範文精選
- 怎樣用神色自若造句
- 辦公室桌椅擺放風水禁忌事項
- 小學新年寄語國旗下講話稿精選
- 給男朋友加油鼓勁的勵志話語
- 護士轉正個人總結範文大全
- 安慰失戀男生的話語
- 高一地理必修二城市內部空間結構練習試題
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字