一週減肥最快的方法

　　減肥最困難的就是控制食慾，今天小編給大家分享一週快速減肥食譜，讓你想吃多少就吃多少，多吃多肉。

　　一週減肥食譜方法介紹

　　週一

　　早餐：咖啡、蘋果。

　　午餐：米飯***一小碗***炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　週二

　　早餐：麥片粥***一小碗***、麵包***一片***、葡萄。

　　午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉。

　　晚餐：綠豆粥***一小碗***饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　週三

　　早餐：烏龍茶、彌猴桃。

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

　　晚餐：小米粥***一小碗***，涼拌黑木耳。

　　週四

　　早餐：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個。

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

　　晚餐：玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　週五

　　早餐：咖啡、蘋果。

　　午餐：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

　　週六

　　早餐：麥片粥***一小碗***、橙子。

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚餐：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***。

　　週日

　　早餐：綠茶、蘋果。

　　午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根。***注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。***

　　飲食減肥方法注意事項

　　1、科學的減肥觀

　　減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得

　　減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

　　3、每次只戒吃一種食品。

　　在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

　　5、不要餓肚皮。

　　如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓