飲食上的減肥方法

　　減肥並不一定要節食，只要你掌握了正確的飲食減肥方法，那麼就能讓你在不知不覺中瘦身。今天，小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。

　　飲食減肥的好方法介紹

　　1、享用中式蒸煮法烹調之食物

　　水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。除了可diy也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個***大小選擇小***，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖***冷熱皆可***。

　　3、吃肉寧願用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!

　　6、晚餐後堅決不吃任何東西

　　平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃。

　　7、多喝開水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　8、每週可有一次放縱飲食

　　每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果

　　9、採用中午吃減肥餐的方式

　　堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂蜂蜜|牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。

　　最好的減肥瘦身方法的飲食瘦身食譜

　　一、減肥瘦身食譜之辣拌豆芽炒韭菜材料

　　豆芽200g、韭菜100g、醬油、豆瓣油、胡椒、芝麻油

　　做法

　　1、把豆芽韭菜清理乾淨，然後將韭菜切成段放置一旁備用。

　　2、把所有的調料混合在一起攪拌均勻。

　　3、架鍋，往鍋裡倒入三杯水和一小勺鹽，然後放入豆芽煮沸後5至6分鐘後蓋上鍋蓋直至豆芽煮軟。

　　4、在把韭菜放進鍋裡，輕輕攪拌，稍微煮熟一會撈出來，濾幹水後放入調料中攪拌即可食用。

　　二、減肥瘦身食譜之蘿蔔扇貝沙拉材料

　　蘿蔔1/3根、罐頭扇貝80克、蘿蔔苗適量、白芝麻1勺、蛋黃醬5勺、檸檬汁1勺、鹽少許。

　　做法

　　1、將蘿蔔去皮洗淨後切絲、扇貝隔掉湯汁、隨意切開。

　　2、在碗中放入蛋黃醬、檸檬汁和鹽、攪拌均勻做成醬汁。

　　3、在碗中放入蘿蔔和扇貝、充分攪拌、撒上蘿蔔苗和白芝麻即可。

　　三、減肥瘦身食譜之三文魚沙拉

　　材料：三文魚50g、牛油果1/2個、橄欖6-8顆、圓生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20顆、沙拉汁適量。

　　做法

　　1、盤中擺放圓生菜、沙拉菜、牛油果。

　　2、撒上炸花生、橄欖。

　　3、擺上三文魚。

　　4、吃之前，澆上沙拉汁即可。

　　四、減肥瘦身食譜之蘋果通心麵

　　材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿蔔20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個、油一茶匙、番茄醬一大匙。

　　做法

　　1、通心粉煮熟後，放進冷水中後再撈起瀝乾;

　　2、蘋果、紅蘿蔔切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟。

　　3、洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。