立冬節氣養生的小竅門

　　冬季也是六個節氣，我們在冬季裡面適合於讓陽氣歸根。那麼立冬怎麼養生呢?下面小編給大家介紹立冬節氣養生知識，希望對你有用!

　　立冬節氣養生

　　一、飲食養生

　　立冬以後，天氣轉寒，調整飲食增加熱量是寒冷氣溫下禦寒的方法之一。在寒冷的環境下，適當進食高熱量食品，能平衡糖、脂肪、蛋白質的代謝，因為在0℃左右，糖轉化為脂肪的速度加快，隨之皮下脂肪增多，使之減少散熱，產生禦寒功效。

　　冬季飲食調養，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，也要多吃新鮮蔬菜水果，以避免維生素和礦物質缺乏：維生素和纖維素主要從蔬果中攝取，多吃蘿蔔、青菜、木耳、香菇、海帶等蔬菜，常吃蘋果、香蕉、棗、梨、柑橘、核桃、栗子等果品，對身體是大有益處的。

　　碳水化合物、脂肪都是產生熱能的營養素，食物中的碳水化合物主要來自糧食和薯類，穀類食物不能減少，成年人日需300-500克。

　　二、運動養生

　　冬季鍛鍊不可少。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛鍊前熱身活動更顯重要。如：伸展肢體、活動關節，使身體微熱後，再進行健身運動。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。

　　此外，運動時間最好在日上三竿之後和黃昏之前，此時間段日照充足，可避免寒冷的刺激。散步、快走、慢跑、打球、廣播操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的專案，如果身體條件允許，冬泳也是很好的專案。

　　三、起居養生

　　立冬節氣的起居調養強調早睡晚起，從而保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。立冬節氣衣著的厚薄也是有有講究的，衣著過於單薄、室溫過低則既易感冒又耗傷陽氣;反之，衣著過多、過厚，室溫過高則容易汗出過多，陽氣不得潛藏，寒邪也易侵入。

　　寒從腳下起、風從頸後入

　　人的背部一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。

　　人的雙腳處於人體最遠端，脂肪薄、保暖能力差。足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。常用的足部保暖的方法有：1、鞋襪合腳，乾燥保暖;2、平時多活動腳，以促進區域性血液迴圈;3、每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞、禦寒防凍、促進睡眠，水溫以40℃左右為宜。

　　立冬節氣中醫養生

　　立冬談防寒保暖

　　這一點要特別針對家中老人，因為寒邪不僅可以誘發感冒、咳嗽，進一步侵入，還可以造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及老年人生命。所以，特別對於老年人的養生，冬季還要照顧到心臟及心腦血管的養護。最好的養護辦法就是防寒保暖。

　　心腎皆屬少陰，而分屬上下，為人身水火之根基。腎水之中有一縷陽光，心火之內含一泉陰翳。腎中有火始能溫煦腎水，而水可涵木;心中有水方可涼降心火，而火不上浮。故心腎因水火而互根，養腎需先安心火，治心又需滋養腎水。

　　晒後背：保暖最重要的就是保護好後背膀胱經，人體抵禦寒邪的第一道防線就是足太陽膀胱經，北方的火炕、南方對著火塘烤後背、在陽光房晒後背，都是溫煦膀胱經的好方法，直到全身發熱，打出幾個噴嚏來，達到驅寒的目的。

　　浴足祛寒法：浴足時可摻入生薑、花椒。生薑性溫，有助於驅寒;花椒性溫熱，可溫中止痛、祛溼散寒、活血通絡。浴足時要保持水溫，直到額上微微汗出最好，因為額頭是足陽明胃經所過之處，額頭出汗說明熱氣已溫暖到臟腑經絡，周身舒適，寒氣得除。

　　遵生美食

　　牛肉萊菔葉粥：牛肉洗淨剁末，加入少量黑胡椒、鹽、澱粉拌醃製，萊菔葉生薑洗淨、切碎備用，入鹽、生薑末、芝麻拌勻，粳米洗淨，入煲，加入適量冷水，大火煮開，小火煮至米開，入牛肉打散，稍後入萊菔葉，待肉熟出鍋，溫熱食用。宜早晚服用。功效：健運脾胃，補中益氣。

　　萊菔葉：辛苦，溫。入脾、肺二經。萊菔，根、葉同功，生食升氣，熟食降氣。補而不滯。具有消食，理氣，化痰，止咳之功。

　　嘔吐：萊菔葉一把，搗爛取汁，溫開水沖服。

　　治腹脹胃脘痞悶：幹萊菔葉一撮，以沸水適量沖泡，代茶頻飲。

　　下利不止：萊菔葉與馬齒莧同煎，取湯飲立止。

　　紅棗藕湯：大棗三十枚洗淨，掰開去核備用，新鮮蓮藕二節切段備用，豬腿棒骨髓多著一支焯水去留血，同入鍋中加入薑末，鹽適量，大火燉開，小火煮二小時，取出食湯。功效：清補陰血，大益肝腎。

　　卻病之飲

　　咳喘小驗方：立冬後很多人易發咳嗽、氣喘、痰多。取柿餅、鮮姜、蜂蜜各100g。柿餅切碎，鮮姜去皮切碎，共搗如泥，加入蜂蜜攪勻，上鍋蒸2小時。每次取1湯匙溫水調服，早晚各1次。柿餅、蜂蜜潤燥、止咳、平喘，鮮姜溫肺、化痰、健脾。尤其適合於體質較弱的患者食用。

　　山藥燉鵝肉治脣裂：很多人由於天氣乾燥或者上火會出現嘴脣乾裂的情況。脾開竅於口，其華在脣。意思是脾主肌肉，脣為肌肉組織，口脣的色澤與脾的運化有密切聯絡。因此，健脾是防止嘴脣乾裂的關鍵。山藥是健脾養胃良藥。山藥與鵝肉燉食，有益氣、清熱、生津之效，對治療口脣乾裂有益。