女性減壓吃什麼好

　　壓力大是現在女性的一個現象，那麼?小編在此整理了女性減壓的食物，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性減壓的食物

　　1、香蕉

　　人在緊張的時候，血壓是升高的。而香蕉中的鉀元素非常多，它可以調整心肌的收縮和舒張，使血壓下降。鎂元素也可以起到消除疲勞的效果。科學研究表明，香蕉裡的一種氨基酸，能使人心情變得寧靜、安祥，甚至可以減輕疼痛。所以說，香蕉的減壓效果是非常顯著的，國外有不少音樂人都會在登臺之前吃一根香蕉來緩解緊張情緒，減壓如此簡單，你也可以試試。

　　2、全麥食物

　　體內若含有足夠的色氨酸，能使情緒保持積極向上。因此，不妨早上吃全麥食物，使全天的精神狀態都保持良好，從而提高學習或工作效率。英國科學家研究指出，每天早上都吃全麥食物的人，體內的色氨酸要比其他人多出54%。全麥食品有燕麥、糙米、全麥麵包等。

　　3、牛奶

　　我們知道，睡前半小時喝牛奶有助眠的作用。為什麼能助眠?因為牛奶裡富含鈣質，它可以使神經系統保持穩定，從而使人的情緒也得到一定程度的放鬆。而入睡也恰恰需要全身心的放鬆，所以牛奶可以很好地達到目的。如果你每天在睡前感到焦慮，想到白天工作上的種種壓力而失眠，就試試每晚喝一杯牛奶吧。

　　4、橙子

　　橙子的維生素C含量很高，科學家做過一個實驗，補充了維生素C的人，血壓和壓力荷爾蒙恢復得更快。此外，橙子的氣味也可以使人緩解緊張情緒。不過實驗結果表明，用橙子氣味緩解壓力僅對女性有效，對男性則效果不佳。

　　女性減壓技巧

　　1、暗示法

　　選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3、隨境法

　　這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　4、放鬆法

　　選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　6、音樂法

　　當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。

　　7、觀賞法

　　閱讀精彩的圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂鬱,驅趕無聊。

　　8、自嘲法

　　這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時,在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲,來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理,營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

　　9、宣洩法

　　心理學家認為,宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣洩積鬱。

　　10、逃避法

　　這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜,在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施,假裝“糊塗”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。