熱瑜伽副作用
熱瑜伽也稱高溫瑜伽,是在溫度比較高的環境下進行的瑜伽的一種方法,可以快速的消化身體裡面的多餘的脂肪達到減肥的目的。那麼有哪些呢?
1、熱瑜伽需要在38讀到40度之間的溫度裡練習，容易導致疾病的發生
我們稍有知識都知道,人體在超過自身的高溫環境下不能長久的,容易產生的意識遲緩,焦慮等現象。我國勞動部門規定:在氣溫超越人體溫度時,用工單位要合理的安排人員做休息。科學專家曾經說過,人在高溫下的環境裡,大腦容易產生痴呆性等疾病;內科醫生警告說,在超過身體的核心溫度98。6華氏度{約39。3攝氏度}的環境裡做鍛鍊,是有危險的。另外,我們可以從地球的版圖上可以瞭解到,但凡離炎熱地球赤道附近的區域,基本屬於智慧貧窮區。
2、熱瑜伽的出汗排毒導致缺水
高溫環境使人的代謝加速旺盛,這本身就是一種快速消耗;經過人體的出汗排毒只是極小的作用,排毒重要的途徑在於“通便,利尿”兩大重要途徑。另外,經過呼吸與飲食結構的調整也可以作到部分排毒。在練習“熱瑜伽”或在非常熱的環境裡做任何鍛鍊時,脫水卻很普遍。雖然可以通過喝水來補充,但醫學知識提示我們,當人因脫水而需要補充喝水時,這個身體的本身就已經受到了傷害。出汗規律是有不同的;如:類似瑜伽肢體運動或其它體育運動的出汗是主動性的身體運動,符合身體排汗的規律,是身體經過運動而使身體產生的內動熱能向外出汗,擴散;是有益身體健康。而高溫的出汗是被動性的,是違背身體排汗的規律,熱能是由外向內誘發性質,如此高溫環境下運動,造成身體被動疲勞與損耗,對身體是十分無益的。
3、對人呼吸系統有損害
高溫瑜伽違反了傳統瑜伽原理,這是由於室內38攝氏度至40攝氏度的高溫環境是人為製造的。空氣溼度小、負氧離子少、自由基含量多,這些都會導致副作用。由於高溫環境使人咽喉部的黏膜處於長時間缺水狀態,從中醫理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長久的滋潤護理,但高溫會使肺部處於乾燥,因此會對人呼吸系統有損害。
4、熱瑜伽的減肥易加速人體衰老
的確,經過熱瑜伽可以作到一些減肥的效能,但這種效能屬於速成的,速成的後面往往帶來不好的效應,過快的消耗身體的熱能,屬於急速的消耗,我們知道人體的消耗是有自身的規律性,快速人為的結果是,同樣會給人體帶來加速人體器官的衰老,誘發疾病產生的後遺症。
5、熱瑜伽房的光波熱能有害面板
我們都知道,我們人體的熱能是一種紅外光波,是能夠自身免疫調節的功能,在四個季節裡能夠調節與變化。而經過人為的高溫作用,往往使我們人體本身這個功能的快速衰退。為何現代人的疾病增加,原因是各種人為環境的作用,減少了我們與自然環境的接觸,消弱了人與自然的相應,使我們自身的抗體減弱。此外,我們身體面板表層有種保護層模,高溫環境容易破壞這層模,對身體面板與抵抗力帶來莫大的損傷。
從瑜珈的養生角度,高溫瑜伽對生命能量的消耗太大,高溫環境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些氣力式的yujia動作時,就會加速人體器官的朽邁,誘發疾病產生。
6、熱瑜伽房的空氣環境質量較差
瑜伽首要強調的是呼吸的重要性,大家擁在一間經過高溫加熱的房間裡,每個人撥出的二氧化碳膠合在空氣中,即使有通風的裝置,也難以保障空氣的質量,況且現在各個城市的空氣質量本身就受到各個工業的汙染;身體所排出的種種與空氣融合,給高溫環境增加了不好的效果。我們知道,高溫環境下,細菌等病容易滋生,如:食物在高溫下的變質等現象。另外一個特別要注意的是,練習者當中是否有傳染病源者。而高溫環境裡做動作會增加心臟的負擔,會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重後果。
熱瑜伽的作用
熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現,興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每週三次,每次1小時左右,熱瑜伽房裡總是聚集著最高的人氣,瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。對人體柔韌性的鍛鍊,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動,讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處於興奮狀態,血液迴圈加快,各關節結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的機率,消除身體的緊張感。
“38-42攝氏度的高溫”應該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
“在高溫的環境中鍛鍊,一方面是為了還原印度當地炎熱的氣溫,讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來,另一方面,身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之後用錘子就很容易改變它的形狀。”
“長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介紹中,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。
練熱瑜伽的注意事項
1、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識集中於主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,進而提高自身的覺察力。
6、要高溫也要通風
高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家裡練習高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環境,還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗,如果通風不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。
高溫瑜珈是在特定的環境中練習的特定運動,可以使身體達到比較全面的鍛鍊。
7、練習前先做熱身動作
練習前,先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性,防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應,要馬上停止運動。轉回到常溫環境,在空氣流通的地方休息。
高溫瑜珈在練習中需要跟多氧氣的供給,在練習過程中要注意調整呼吸,保持體內氧氣充足。避免運動傷害。
8、補水功課做到位
高溫瑜珈會消耗人體大量水分,練習者會經常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時,如果飲水不足,身體會感覺很難受,甚至出現脫水昏迷。因此,在開始練習前,應該喝一大杯水,練習過程中也要注意補水。不要在做完後才大量喝水,這樣會增加心臟負擔,造成一些器官血液供給跟不上。
由於高溫瑜珈練習中會大量出汗,所以要不斷補充水分,防止身體缺水。
四、高溫瑜伽VS普通瑜伽的區別
1、高溫瑜伽是在特定的環境中練習特定的動作,使身體達到全面的鍛鍊,動作相對固定。
2、傳統瑜伽的動作變化較多在符合身體效能原理的條件下可以自由搭配,每節課的內容大都不盡相同。
3、由於高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供給,需要藉助調息來保持體內氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。
4、普通瑜伽的調息種類偏多,變化較多,大多在整節課的開始進行練習。
5、由於在高溫瑜伽練習中大量流汗,所以要不斷補充水分,防上身體缺水。
6、普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗,在練習中不用補充水。
五、什麼人不適合做高溫瑜珈
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。
1、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液迴圈加快,心臟跳動速度也會加快。
3、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。
4、由於初學者對瑜伽的瞭解不深,不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高,這就容易使初學者的身體受到傷害。