瑜伽減肚子上肉的方式教學

　　生活中許多人被大肚腩困擾著，愛美是人類的天性，每個人都希望自己擁有健美的身材。其實可以嘗試瑜伽練習來瘦腹。那麼，瑜伽如何減肚子上肉?不知道大家對此是否有所瞭解?以下是小編為你整理的瑜伽減肚子上肉的方式分析，希望能幫到你。

　　瑜伽減肚子上肉的方式

　　1、瑜伽如何減肚子上肉之船式

　　1.1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

　　1.2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡。

　　重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　2、瑜伽如何減肚子上肉之船式變式

　　2.1、平坐於地面上,雙腿放平,背部挺直。

　　2.2、身體稍稍後傾,讓身體重量轉移到臀部,屈膝,抬起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。

　　2.3、慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。

　　2.4、保持30秒-1分鐘。

　　3、瑜伽如何減肚子上肉之側角扭轉

　　做法：

　　3.1、雙腿開啟比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。

　　3.2、上面的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。

　　3.3、這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

　　作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

　　有效瘦肚子的方法

　　1、按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體內。

　　方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

　　2、縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

　　方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

　　瘦肚子的食物有哪些

　　1、藜谷

　　從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起來有脆響。

　　最佳食用量:每天至少一杯半健康食品店有售。

　　2、杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。

　　最佳食用量:每天一盎司大概23粒,大概160卡路里。