懷孕能不能做陰瑜伽

　　有時候孕婦想通過一些運動來放鬆自己，順便鍛鍊下自己的身體，以能更順利地生產。下面小編帶你瞭解懷做陰瑜伽的注意事項，希望對你有幫助!

　　孕婦練陰瑜伽要徵求醫生的同意

　　對於孕婦和帶有嚴重健康問題的學員,應該徵求專業醫生的意見。健康問題包括:關節損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病***尤其是高血壓***等等。在中國,雖然目前瑜伽還沒有得到正確認識,很多醫務人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下,徵求醫生的意見仍然是需要的。儘管你自己可以有保留意見。其次,你也許要徵求瑜伽教練的意見,尤其是很專業的教練。

　　陰瑜伽的基本動作

　　1、Seiza

　　舒適地將臀部坐在腳後跟上,以刺激腳踝。同時腹部收緊,脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。

　　2、HalfStirrup

　　仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展,膝蓋彎曲。為了緩解髖關節緊張,肩膀不要離地,同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

　　3、Dragon

　　一腿在前,一腿在後,前腿屈膝,後腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放鬆髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次,每次保持1分鐘。

　　4、Dragonfly

　　坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側開啟,上身微微向前傾斜,刺激坐骨神經。注意儘自己能力即可,同時感受大腿內側的拉伸。

　　陰瑜伽練習的注意事項

　　1、不要用香水。在練習時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。

　　2、對陰瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食後應該給自己留一定的時間來幫助消化。對於陽***瑜伽***練習,則要求更長的時間。

　　3、在開始練習之前,如果能夠先洗個澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。

　　4、如果你已經身體很疲憊,那麼,讓整個練習保持簡短溫和。

　　5、如果當天你在太陽底下呆的時間很長,那麼,最好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭,讓它先恢復。

　　陰瑜伽的特點

　　1、陰瑜伽是相對靜態的,講究“大動不如小動,小動不如不動”,放棄向外的對抗,以臣服的姿態進行內觀,細微深入地感受自我,調整自我。

　　2、陰瑜伽是相對放鬆的,在面板、肌肉依次鬆開的情況下,深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。

　　3、陰瑜伽的呼吸中,更加註重呼氣發揮作用。

　　4、陰瑜伽的練習區域,主要針對人體中相對屬於“陰性”的範圍。

　　這個範圍具體是指:

　　從軀幹分割槽看:陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域展開,重點在於髖部、盆帶區域。人體的這個區間,活動範圍最小,是一個相對安靜的區域;這裡承載著生殖系統、消化系統等重大系統,這些系統也是相對冷卻的。

　　從瑜伽七輪角度講:陰瑜伽重點作用於下三輪,即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解並不一致,沒有必要糾結。總的講,下三輪是人的生命本源、人體能量的物質基礎,表現為潛伏、穩定、安靜的狀態,相對其他四輪是陰性的。

　　陰瑜伽的好處

　　1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復,促進系統功能得到啟用和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。

　　2、促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。

　　3、有利於減壓、安神,擺脫不良情緒。

　　4、啟用能量系統,釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。