睡前簡單瑜伽十分鐘視訊
很多人都懶得去瑜伽會館,只想在家對著教材自學,那沒有基礎自學瑜伽好嗎?現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 練瑜伽的招式
1、束角式
端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。呼氣,儘量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩儘量向下貼床。呼吸平緩,保持10-15秒。移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
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