高溫瑜伽和普通瑜伽不同之處

　　說起高溫瑜伽我們大概可以想到這是在溫度較高的環境下進行練習的瑜伽。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1.1、環境

　　普通瑜伽是在常溫的室內或者室外進行的,而高溫瑜伽要在一間溫度在38度-42度的高溫練習房裡進行。夏天很多地區溫度不用加熱就很容易達到38度,而在冬天就要人為地加熱到此溫度。這是為了還原瑜伽發源地--印度當地的一種自然炎熱氣溫的環境,讓高溫瑜伽效力自然發揮出來。在此環境中練習,通過高溫促使練習者體內發熱,從而達到修煉目的。

　　1.2、動作編排的不同

　　高溫瑜伽是在特定的環境中練習特定的動作,使身體達到全面的鍛鍊,動作相對固定。

　　傳統瑜伽的動作變化較多,在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配,每節課的內容大都不盡相同。

　　1.3、呼吸的不同

　　因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應,需要藉助調息來保持體內氧氣的平衡,所以,高溫瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。

　　普通瑜伽的調息種類偏多,變化較多,大多在整節課的開始進行練習。

　　1.4、水分補充的不同

　　由於在高溫瑜伽練習中大量流汗,所以要不斷補充水分,防止身體缺水。普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗,在練習中不用補充水。

　　1.5、病理治療疾病的功效

　　高溫瑜伽與常溫瑜伽在病理治療上的原理是相同的。但是,高溫瑜伽能夠快更直接地加快血液迴圈,即使在寒冷的冬天,也可以促使練習者大量排汗,從而更容易達到病理治療的功效。同時高溫瑜伽能增加脊椎的自然彎曲度,促進體內腺體恢復正常功能,從而提高肌體的免疫能力。

　　2、什麼是高溫瑜伽

　　熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

　　印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系,一經推出便轟動了整個 瑜伽界。儘管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範,但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格,練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,基本上10分鐘後就會 大汗淋漓。

　　3、什麼是普通瑜伽

　　瑜伽源於古印度文化,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我一如”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法,包括調身的體位法***參考瑜伽體位集***、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

　　瑜伽植根於一種精神,有很多冥想練習,許多當代瑜伽班都會注重身體和這部分的結合,讓你通過做瑜伽來找到自己精神的中心,讓你明白你內心深處的渴望和需求。

　　練高溫瑜伽有什麼好處

　　1、減重***對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著***。

　　2、燃燒體內脂肪***通過在高溫下運動達到此效果***。

　　3、增強心、肺和腎的功能***通過練習呼吸和全身的運動達到此效果***。

　　4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

　　6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、有光澤。

　　8、平衡飲食及調節內分泌。

　　9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10、促進血液迴圈。

　　練高溫瑜伽要注意什麼

　　1、在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中隨時補充水分,練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　2、練習前服用維生素B,可以防止脫水。課後服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。

　　3、練習開始前,意識集中於呼吸片刻。在練習過程中儘量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　4、在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放鬆身體。練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。

　　5、杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。

　　6、高溫瑜珈並非人人都適合練習。專家認為,高溫瑜珈非常適合長期缺乏運動的人。有四類人群不宜練習高溫瑜珈:患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者。