籃球運動員怎麼練彈跳力

　　球運動員怎麼練彈跳力?有人可能反覆練習彈跳很多年，但彈跳能力都沒突破五十釐米，對於打籃球的人來說，彈跳能力也是一項重要的身體爆發能力。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　籃球運動員練彈跳力的技巧

　　1、

　　練習“深蹲”3年,雙手各持十公斤啞鈴進行深蹲練習,下蹲至臀部接觸腳跟,腳跟略微離地,次數為100~1000,每天練習一次,需要堅持三年左右。

　　練習開始後接近一週年時,騰空速度非常快,常常能在別人身後摘籃板,平均彈跳約70cm,連續起跳能力佳,搶籃板基本在籃框之上觸球。

　　練習“提踵”第2~第4年,就是小腿練習,同樣持兩個十公斤啞鈴,快速提踵,100~200一次,每天練習一次,堅持了兩年。成果:彈跳絕對高度上升,跑跳能力進步神速,衝跳可摸到3.30米。

　　練習“爆發力”第3~第5年,就是助跑與起跳結合練習,也是第一次脫離純力量練習而加入以競賽為目的的練習階段。助跑練習,在八步以內儘可能將速度提高,且步幅儘量拉大;起跳練習,在高速下將力量瞬間從腳掌釋放。成果:雙腳原地起跳高度基本略有退步,因為荒廢了深蹲,但助跑摸高達到3.40米以上,狀態好時達到3.47米。

　　2、傳球中應注意的問題

　　2.1、 要注意全隊的進攻配合,在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。

　　2.2、 儘量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

　　2.3、 傳球要到位,要會用球領人,儘量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。

　　2.4、 要學會左右手都能傳球,往往當防守者注重防強手的時候,利用弱手傳球是較為有效的。

　　2.5、 傳球要及時。

　　3、接球中應注意的問題

　　3.1、 在本隊戰術要求的範圍內,積極移動迎前接球或領前接球,尋找理想的接球角度。

　　3.2、 應結合傳球隊員有要求的訊號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球範圍***尤其內線隊員***給傳球隊員隊安全感。

　　3.3、 接球的同時要儘快地與下一步的進攻動作銜接好。

　　3.4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球“粘”在手上。

　　打籃球的得分手段有哪些

　　1、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手,不論採用哪種方式,都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件,這就應加大規範化投籃動作的練習,最終達到動力定型。

　　2、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

　　3、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的,要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時。

　　打籃球有什麼好處

　　1、有效預防心血管病

　　籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。

　　2、控制體重與改變體形

　　過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。

　　經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。