衝刺高考期間怎樣增強睡眠

　　有人說，在歡聲笑語中考入大學幾乎是一種奢望。在高考前的衝刺階段，孩子的學習任務重，心理壓力大，很容易出現身心方面的異常。那麼，家長怎樣當好“後勤部長”和“家庭醫生”，讓孩子平穩、健康地度過這一非常時期呢？本文從心理、飲食、休息三個方面請專家提出有益的建議。
　　A心理減負
　　考生自我減壓的幾種方法
　　自身減壓法
　　自身減壓法是一種意念放鬆，通過想像四肢的感覺集中意念、轉移注意力，從而達到放鬆的目的。
　　準備工作：放鬆地坐在一張軟椅上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，雙腿採取舒適的姿勢，腳尖略向外，閉上雙眼。在練習的時候不斷地積極進行自我暗示。
　　基本步驟：準備姿勢—想像四肢的沉重感—持續20秒—想像四肢的溫暖感—持續20秒—進入下一迴圈訓練。表象訓練減壓法
　　表象訓練減壓法是指在暗示的誘導下，有意識地積極對自己頭腦中已經形成的運動表象進行回顧、重複、修正、發展和創造自己的動作，就好像在頭腦中放電影一樣，從而提高情緒控制能力的方法。這是一種防止考試怯場的有效方法，在考前兩週就要開始進行訓練。
　　具體做法：考生在放鬆的狀態下，把考試的整個過程通過想像的方式預先在頭腦裡逼真地再現，包括一切細節或自己希望達到的狀態和情景等，越真實、越詳細、越生動越好。比如，考生把自己考試那天的情景詳細地想像出來，包括早上如何起床、洗漱、吃早點、準備東西、去學校的情景，到達學校後找考場、找座位以及在考場上答題的情景，像放電影一樣在頭腦中演練。經過演練後，考生進入考場、拿到試卷、解答題目等都會感覺很熟悉，緊張情緒自然煙消雲散了。運動減壓法
　　科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，不僅能消除疲勞，還能有效轉移考生的注意力，以此減輕緊張度。
　　針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，比如在學習中的間隙時間可進行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，晚上鍛鍊比早上鍛鍊好。為什麼這樣呢？因為早上鍛鍊雖然空氣好一點，有助於大腦充分吸收氧氣，但是考生考前大都處於身心疲憊狀態，這往往導致早上鍛鍊後，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛鍊因為有一個吃飯休息的除錯過程，可以避免這種情況出現。
　　父母不要愛得太深
　　某重點高中有一個成績排在上游的女生，因為第一次高考摸底考試名次下滑，從此背上了沉重的心理包袱。她回家後把全部時間都放在了學習上，對父母的關懷不管不顧，還經常對他們發脾氣，有時候爸爸說話用錯一句成語，她就冷嘲熱諷，有一次甚至把媽媽遞過來的蘋果直接給扔了出去。