最最簡單飲食減肥方法

  天氣越來越熱了,想減肥的朋友也一直在尋找各種有效的方法來減肥,在飲食方面,哪些飲食習慣不利於減肥呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  少吃多餐瘦得快

  少吃多餐的意思就是,每一餐,吃到五六分飽,然後就停下來,等到下一次餓了再接著吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃,不餓就停且不餓一定不吃”, 想要實行少吃多餐的話,也就是當你感到肚子裡有東西了,而不是像之前餓得咕咕叫那樣,就可以停下來了。大家都知道“身體要過了幾十分鐘,才會把飽的資訊傳遞給大腦”的說法吧,所以,也許你剛吃到肚子有感覺時,覺得自己還遠遠沒有飽,還是飢餓的,所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了,過一會你就會慢慢發現自己其實慢慢在變飽,沒有剛才那種空虛的感覺了,這就對了。

  具體做法:把你的早午晚餐都分成好幾份,然後每次只吃一份,當你的肚子裡感覺到有東西並不餓的時候,就停止進食,然後等到下一次感覺到餓的時候又再吃一份。大約每一個小時進食一次。通過少吃多餐的方法,可以幫助你降低食慾,讓你一直處於一種飽腹的狀態,但其實你並沒有吃到多少,反而還會比平日一日三餐吃得少。這和絕食的減肥方法比起來,才是真正的健康飲食減肥法。

  細嚼慢嚥胖得慢

  細嚼慢嚥什麼概念?就是每口飯嚼30次以上,你要感覺嘴裡的東西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。然後你會發現,當你變成細嚼慢嚥,並且確實是把每一口都嚼得很碎的話,一頓飯能在30分鐘內解決,那都算是快的了。而且細嚼慢嚥會讓你更容易變飽,吃得越慢,反而吃得越少,再把細嚼慢嚥與少食多餐結合在一起,那麼你可能兩個小時才會感覺到飢餓,而且吃得會更少。這樣既沒有讓自己的胃受苦,又能輕輕鬆鬆減少食物的攝入量,從而達到健康飲食減肥的效果。

  不利於減肥飲食方法

  1.只吃無麥麩食品

  如果你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食物,那麼你很有可能錯過了全麥食物裡最重要的營養素,如葉酸和纖維。無麥麩並不等同於低熱量,所以如果你沒有患那些疾病,沒有必要不吃麥麩產品。

  2.徹底戒掉甜食

  你吃下成堆的米飯和蔬菜,而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕,你依然是在痛苦減肥的那一個,為什麼呢?其實你也可以通過吃糖來減肥,而通過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研究發現***雖然仍有激烈的爭議***,每個人製造的熱量是不均等的。但是研究也建議,我們所吃的東西確實與熱量攝入息息相關。不要放棄米飯和蔬菜,但也不要用甜食來代替一切。完全杜絕甜食很容易導致暴飲暴食。

  3.不吃碳水化合物

  很多名人都說不吃碳水化合物能減肥,你也聽信了他們的話,再也不碰那些食物。其實低碳水化合物飲食並不能持久減重,研究發現,這樣吃在前6個月能有減重效果,但是一年之後,其效果與均衡飲食並無差別。簡單來講,就是別***致穀物,如白麵包、餅乾,以及白米,可以用一些健康的穀物代替,還能讓你有飽足感,如適當加入昆諾阿藜和糙米。

  4.吃太多纖維

  如果你認為減重的最好辦法就是吃纖維越多越好,這並不完全是對的。吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝入的同時你還應該增加水分的攝入,否則你會感到身體比以前還重。雖然纖維不會轉化成脂肪,但是它們難以消化,會造成消化不良而產生的小腹,那你的瘦身計劃也不算成功。

  5.整天都吃微量蛋白

  你認為吃得少就能瘦腰,但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒,它們很有可能是你平日的零食,但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小,是隨手可拿的小零食,殊不知它們富含脂肪和熱量,都可以當一頓正餐了。

  6.健身前和健身後的小吃

  除非你跑馬拉松,否則你不需要在進去健身房前和回來之後要大吃一頓。女人會去健身房鍛鍊一番,之後又吃下600大卡熱量的慕斯,這是一個很大的錯誤。健身後,應該吃少量的瘦肉蛋白、見過,或一些穀物來代替,當然也要在你真的很餓的時候才吃。如果不餓,沒必要多往身上增加熱量。

  7.一直吃低脂食物

  人們一直都患有“好零食綜合徵”,他們認為低脂的就是低熱量的,其實這是不對的。學會看食物標籤,包括熱量表和其他營養素的量。很多女性不吃豆類、堅果以及堅果醬,因為她們覺得這些東西容易長肉。可以放一勺杏仁醬或花生醬到燕麥裡,或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質、鎂、維生素B、E和纖維,為這些營養而攝入的熱量是值得的。

  8.總是吃沙拉

  沙拉並不意味著健康。吃多少很重要,當然還有你加的醬料也有關係——大多數人吃沙拉都會加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西,如乳酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸麵包丁,以及培根丁。一盎司的乳酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚,再加上兩勺沙拉醬汁,大概就遊431大卡的熱量了。所以一定要注意沙拉醬的選用,選瘦的、富含蛋白質的料,如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣,加橄欖油和醋,簡單地撒上那些不含不必要脂肪的醬料即可。

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