失眠治療最有效的方法

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足，是一種常見病。那麼有什麼有效的方法去治療嗎?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　1、練習倒退走路

　　迴圈不好、怕冷而不好睡的人迴圈不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

　　2、注意飲食清淡

　　吃得清淡、避開咖啡因。鹽分以及咖啡因都可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

　　3、找出減壓方法

　　規律運動，找出適合自己的減壓方法。如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都可避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

　　4、加強保溼滋潤

　　不止臉部，全身的面板都需要加強保溼、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上Ru液，鎖住水分。更重要的是少晒太陽、做好防晒，這樣面板粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

　　5、需要冷靜下來

　　心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　6、禁食高鈣食物

　　如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

　　二：

　　1.把壓抑在心中的問題釋放出來

　　在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題，因為我們生來就是要解決問題的。或許有的人內心的容量會大一些，不太喜歡錶達出來，但是這並不好，因為長期的壓抑積累在心中無法釋放，就會有嚴重的生理後果，失眠便是其中的一種。

　　2.努力解決困惑著你的問題

　　你已經知道自己的問題所在了，永遠不要退縮，因為人生就是要解決問題。有的問題，是缺少溝通，有的問題，隨時間流逝而消失，有的問題，當下無法解決，有的問題，只需一個電話，有的問題，一個擁抱可以解決，有的問題，還需要他人的幫忙。

　　3.音樂助你睡眠

　　音樂是會說話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服。

　　4.睡覺時候你應該想些什麼

　　睡覺的時候，最忌諱想的一個東西便是：失眠。你可以想天方夜譚，迴歸你的孩童時期，天南地北都可以想，經驗證明，"亂想"會有助於你更快的進入夢境。

　　5.元氣養生艙

　　睡前進艙蒸十幾分鍾，感受一下溫暖包圍你身體的感覺，出艙後是一種運動後的酣暢淋漓，之後就只想好好的睡一覺了。