抑鬱症的改善方法

　　抑鬱症是我們的生活中比較常見的一種疾病。那麼對於抑鬱症的患者而言有什麼比較好的方法自我調理呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

　　3、以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　4、試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。

　　5、萬不要給自己制訂一些難以企及的目標，要正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。

　　6、要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。

　　7、妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。

　　8、人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。

　　抑鬱症的早期症狀

　　1、一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達***如感到空虛、無助、悲傷等***，另一個是別人的觀察***愛哭泣等***。青少年表現為情緒的莫名急躁。

　　2、一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此***通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明***。

　　3、沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加***例如一個月的體重變化超過5%***，或食慾增加，或食慾降低，幾乎每天如此。

　　4、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此***通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明***。

　　5、激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此***通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明***。

　　6、疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。

　　7、感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚。

　　8、失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

　　9、反覆想到死***不僅是對死亡存在恐懼***，反覆出現自殺的念頭而沒有明確計劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計劃.

　　抑鬱症自測方法

　　1、興趣減退甚至喪失

　　業餘愛好廣泛的人，一旦患抑鬱症，這一點很容易為周圍人覺察。但是，即使並無任何業餘愛好，如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣，體會不到快樂，就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。

　　2、活力喪失

　　病人感到他整個的“人”已經垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒有力氣，而是精神上喪失了動力，做什麼***包括自理生活***都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動。不少病人掙扎著想振奮起來，但總是堅持不下去。病人認為自己成了“一灘爛泥——扶不起來。”

　　3、無望感

　　病人感到個人的一切都很糟糕，前途暗淡無光，一切毫無希望。與此相反，正常人對未來抱有希望，如學業有進步，事業有成就，家人健康長壽等;也經常有各種小願望，如攢錢買件高檔商品，欣賞一場優美的音樂，週末全家外出遊玩等。對未來喪失希望是抑鬱症的一種表現。

　　4、無助感

　　這種感覺很痛苦，尤其是病人難於表達。不少病人不願就醫，他們確信醫師愛莫能助，因為他感到與所有其他人都不一樣，似乎已經離開了人世間，掉進了深山的谷底，一切已無可挽回，誰也救不了了。病人感到度日如年，異樣地孤寂、與人有疏遠感。

　　5、自我評論下降

　　病人感到自己實際上什麼本事也沒有，任何事也幹不了，是十足的廢物。至少，病人感到知識能力已大不如前。一部分病人有深深的內疚甚至罪惡感。

　　6、感到生活沒有意義

　　病人不是感到某種生活方式沒有意義，而是感到人生從根本上說沒有意義。不僅沒有意義，活著就等於受罪造孽，生不如死。病人常有自殺意念，甚至實施自殺措施。

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