怎樣才是正確的減肥方法

　　很多妹子對於如何減肥都有很大的疑問，很多時候都覺得自己無論如何都無法瘦下來。怎樣減肥才有效呢??

　　 均衡而健康地飲食

　　節食減肥並不是一個理智的選擇。當你餓了的時候，不要讓自己捱餓，這樣才能讓你更加力量地堅持減肥。但是，當你並不感覺到飢餓的時候，也不要壓力或者其他的負面情緒而暴飲暴食哦!均衡而健康的飲食方式就是健康減肥的首選。

　　 更多地運動

　　增加運動的頻率和強度，這樣是快速減肥的最佳方式。運動是最能燃燒脂肪的方法，也是加快減肥速度的必要選擇。另外，想要通過運動減肥的話，就要選擇有氧運動哦!根據研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到理想的減肥功效。

　　 休息是為了更有效地減肥

　　休息不僅是為了更好地工作，也是為了更有效地減肥哦!運動期間休息一下，能讓你體內的器官在停歇後達到更理想的燃脂速度，對減肥瘦身非常有利哦!另外，保證充足的睡眠時間也是健康減肥的好方法。

　　 行動起來!

　　很多MM都只是心裡想著或者嘴上說著要減肥，卻總是無法開始自己的減肥計劃。空談是徒然的，並不能給你帶來任何的瘦身效果，反而會讓你在一次次的低落中更加自卑。行動起來吧!從現在開始，只有開始了，才會有成功哦!

　　 細嚼慢嚥，飯前喝碗湯

　　在大部分的餐單前我都會特別標明：所有食物的飲食量都可以根據你平時的飲食量來吃，但注意吃飯時一定要慢慢吃，不要吃的太快。這是因為第一減肥不要節食，那樣無法瘦身更無法堅持，其二就是細嚼慢嚥，這樣才能給大腦一個反映飽足感的時間，不會因為過快的飲食導致不小心吃進過多的食物，同時更利於胃腸的養生，有助消化!

　　 每天喝杯黑咖啡

　　有很多人都喝咖啡的習慣，但是不良的喝咖啡習慣不僅不會讓你達到瘦身的目的，還會使你腰腹更加肥胖。因為通常大家選擇的都是速溶咖啡，那麼在在咖啡伴侶或者是三合一咖啡裡面我們都可以很清楚的看到“植脂末”，“氫化植物油”，它的脂肪含量達20%~75%，熱量比澱粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃的，化在水中有乳白的顏色，其實和牛奶沒什麼關係，營養價值上更是差之萬里，它是就是我常常提到的對健康極為有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。

　　 每天不少於250毫升全脂純牛奶

　　前面兩條大家也許可以理解，但對於喝全脂牛奶也許會有很多疑問。首先我再次講解為什麼選擇全脂牛奶，因為全脂牛奶的脂肪含量並不高，只佔3%左右，低脂的佔1.5%左右，脫脂的佔0.5～0.8左右，也就是說三者相差的並不多，而且原本就沒含有多少，只要你多吃一口肉就都吃回來了，同時脫脂和低脂的營養素含量都會降低，口感極差，所以你大可不必為了那麼一點點脂肪而放棄選擇味美營養高的全脂牛奶。再來說說牛奶為什麼可以加速減肥速度。

　　 每週至少三餐薯類替代主食

　　在主食的選擇上可以說非常豐富，平日的米飯和粥品中我們可以根據自己的喜好新增一些雜糧雜豆類混合精白米麵一起食用，幫助減肥，並豐富營養素，對血糖高的人群也非常有幫助。但每週至少有三次是薯類替代主食加蔬菜一起作為一餐。蔬菜和薯類的搭配，這種組合不僅增加飽腹感，降低熱量，還能提供全面的維生素和抗氧化成分，還可以促進排便。因為薯類不僅含有主食的營養，同時還含有超多的膳食纖維和主食不含有的維生素C，若選擇紫薯更加，含有非常多的抗氧化成分花青素，對延緩衰老對抗自由基有非常大的幫助。現在也有很多選擇薯類加蔬菜減肥的成功例子，比如前段時間國外的一個瘦身成功者和最近的童話大王鄭淵潔。需要注意的是蔬菜最好是無油或少油拌制，白灼，同時綠葉菜和十字花科蔬菜為上選。