夏季男人減肥有效的小方法

　　很多男人都會選擇在夏季節減肥。那麼夏季男士減肥要注意什麼呢?雖然夏季出汗多，但也正因為這樣我們會不自覺地觸犯減肥的禁忌。下面是小編為大家帶來的男人夏季減肥有效的小方法，歡迎閱讀。

　　男人減肥有效的小方法：制定減肥計劃

　　要想達到理想的減肥效果，必須要有計劃。最好以“年”為單位來制定減肥計劃。可根據自身的具體條件及運動的效果分階段或分步進行運動。

　　在初期通過有氧運動，改善心肺功能，提高身體素質，為下一步運動打好基礎。選散步、快步走、太極拳、健身操等，此階段內體重可能不會減少，也不必控制飲食，只要能提高心肺功能就算達到目標，堅持運動3～6個月。

　　然後開始初步減少脂肪的運動鍛鍊，目標為1個月甚至2個月體重減輕一斤即可，千萬不可嫌減肥慢。運動專案可選擇中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、跳舞、游泳、徒步旅行等。堅持運動6～9個月。

　　最後通過有氧運動降低體脂，使體重穩定下降，逐漸恢復正常。運動專案可選擇中等或稍高強度的有氧運動，如慢跑、游泳、扭秧歌、打羽毛球和網球等***注意球類運動不能是競賽性質***。

　　男人減肥有效的小方法：運動強度要因人而異

　　40～50歲，運動時心率應維持在120～135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100～120次/分即可。特別要強調的是運動鍛鍊的時間要足夠長。脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運動量相關，運動量越大，減肥的重量就越多，而運動的持續時間與運動量成正比。因此，通常採用運動強度低、中度的有氧運動進行減肥，必須有足夠長的時間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。一般而言，應該平均每天進行1～2小時的運動。

　　男人減肥有效的小方法：運動量要適宜

　　中老年肥胖者運動的主要目的是減肥與健身，因而運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息5～10分鐘後心率恢復正常為宜。

　　肥胖本身就是一種病態，有些中老年人可能伴有某些疾病，如高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、關節疾病等，根本不適合高強度運動。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食慾減退，睡眠不好，就說明運動量過大，應予調整。鍛鍊時輕鬆或過於吃力，可稍調節內容和次數，以鍛鍊後第二天不感到疲勞為宜，可每週適當增加運動量。

　　男人減肥有效的小方法：循序漸進

　　肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2-4周的適應過程。

　　男人減肥有效的小方法：持之以恆

　　將運動作為減肥手段，必須持之以恆，才能起到積極作用。對於剛剛開始鍛鍊的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛鍊是一件比較困難的事，所以要達到以上目的，可採取以下方式：⑴鍛鍊內容應簡單易行;⑵開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛鍊3～6個月，才會見效;⑶找一個好的鍛鍊“伴侶”或者是參加集體活動;⑷制定每週鍛鍊的目標計劃;⑸排除一切干擾，尤其不要以無時間為藉口。

　　男人減肥有效的小方法：控制飲食

　　僅靠運動減體重確實很難，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，如果配合適當飲食控制，可以起到事半功倍的效果。