春天運動的注意事項

  春季,天氣回暖,人體內的陽氣經過一冬的閉藏,會隨著春陽生髮之勢而蠢蠢欲動,這時適當多參加一些運動對身體的保健十分有益。專家提醒,春季雖然是鍛鍊身體的好時節,但公眾在春季運動的時候要注意以下幾個注意事項。

  :關注天氣

  注意晨煉時間春天,晨間氣溫低,溼度大,霧氣重,因室內外溫差懸殊,人體驟然受冷,容易患傷風感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天鍛鍊應在太陽升起後到戶外運動為宜。

  :選擇合適的運動專案

  注意選擇合適的運動專案一般來說,老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操為宜;中年人以長跑、爬山、打球為佳;少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

  :鍛鍊時間要選對

  在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痺、心絞痛等病。另外,黎明或天剛矇矇亮的時候,空氣並不清新,因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高,須待日出後植物才進行光合作用,吸收二氧化碳,釋放出氧氣,空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛鍊較為適宜。

  :做好準備活動

  注意鍛鍊前的準備活動,運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進區域性血液迴圈,防止和避免扭傷的發生。

  :注意保暖

  初春季節,氣候變化無常,早晨鍛鍊時,衣服不能穿得太少。運動後要及時擦乾汗水。遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛鍊,霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛鍊。健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方。初春萬物復甦,空氣中有很多對人體有利的負離子,易於人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免著涼感冒。

  :運動要適量

  在初春乍暖還寒的條件下,在健身運動中身體活動量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。運動強度鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常為合理,反之,即為超量運動,應及時調整運動量。

  :多飲水

  當前氣溫尚低,人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

  :鍛鍊要長期堅持

  健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身專案,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動專案。

  :鍛鍊身體要全面

  既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛鍊中或鍛鍊後,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣會引起風溼性腰痛或關節炎。鍛鍊時的最高心率應在每分鐘130~150次左右。