大肚腩怎樣運動減肥快

　　許多想減肥的人都面臨著同一個問題，那就是大肚腩。最關注的一個問題，肯定是大肚腩怎麼減才能最快的減掉了，那麼關於大肚腩怎麼減最快最有效的問題我們今天就來具體關注一下。下面小編為大家介紹了快速減掉大肚腩的方法，趕快跟著小編一起學習吧!

　　快速減掉大肚腩的運動方法：慢跑運動

　　跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

　　快速減掉大肚腩的方法：引體向上

　　在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動***視身體狀況選擇此項運動***。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　快速減掉大肚腩的方法：床上運動

　　可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

　　快速減掉大肚腩的方法：床下運動

　　下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

　　快速減掉大肚腩的方法：揉腹

　　手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上***劍突至肚臍連線中點***，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　快速減掉大肚腩的方法：拍腹

　　兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪啟用，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　快速減掉大肚腩的方法：仰臥起坐

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!仰臥起坐鍛鍊肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

　　快速減掉大肚腩的方法：互動蹲跳

　　一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!

　　快速減掉大肚腩的方法：扭腰

　　左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

　　快速減掉大肚腩的方法：有氧運動

　　比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　快速減掉大肚腩的方法：伸展操

　　伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。

　　快速減掉大肚腩的方法：健步走減肥法

　　一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。