哪些方法有助於長高比較有效的

　　有哪些方法有助於孩子長高呢?彆著急，接下來，小編就和大家分享有助於長高的方法，希望對各位有幫助!

　　有助於長高的方法一

　　1、爬牆摸高 面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。

　　2、單槓懸垂 兩手握槓***正握***，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應儘量放鬆。

　　3、擺臂伸展 兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

　　4、扶竿碰地 兩腳開立，用一根竹竿***約同自己身高***，放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

　　5、倒勾懸垂 兩腳踝關節前面勾住單槓，頭朝下，腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。

　　6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

　　7、坐凳後仰 身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟著高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，儘量將頭向下伸展。

　　8、上體前引 坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方

　　9、後伸踢腿 兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。

　　10、“拱橋”練習 兩腳開立，兩手向後著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

　　11、臥床伸腰 睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引伸。

　　12、縱跳摸高

　　兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

　　有助於長高的方法二

　　1.哥普拉：

　　面朝下躺在地上***樓主推薦鋪點東西～宿舍樓地板冰涼有木有***，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置***想象海象的樣子。。。***。向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，每次堅持5到30秒。

　　2，超級哥普拉：

　　開始動作：手臂豎直撐地，脊柱向後彎***就是上一套動作的結束動作***。然後往上撅起屁股帶動整個身體向上慢慢形成一個倒著的V型，往上撅起屁股的同時，下巴往裡收，試著頂住前胸。然後慢慢地回到開始動作，一個迴圈用時10到20秒鐘。

　　3，貓咪拉伸動作：

　　以手掌和膝蓋著地跪在地上，大腿和手臂都垂直於地面，手臂伸直，吸氣的同時塌腰，抬頭。呼氣的同時拱起腰背，低頭。一次迴圈需要3到8秒鐘。

　　4，基本腿部拉伸：

　　坐下，兩腿劈開***目測120度那樣的，反正就是很開。***，儘量保持膝蓋伸直，然後左手抓住左腳，把身體往左腳方向拉，一會兒換右腳。保證腰部是挺直的，只能屁股動。脊柱上部不能彎曲。這套拉伸動作對腿部跟脊柱都有作用。每次迴圈用時6到15秒鐘。

　　5，橋拉伸：

　　仰面躺下，膝蓋彎起，腳心放在地面上，腳後跟儘量觸及屁股。兩手抓住腳踝，然後屁股往上頂。***不僅下巴短～手抓住腳踝的時候也費力。我的老腰啊～***

　　腹部儘量的往上頂，然後再慢慢恢復初始動作。如果你的手抓不到你的腳踝，就把它放在體測用它的力量來頂起自己的身體來。

　　這套動作每次迴圈需要用時3到10秒鐘，這個開始做的時候可能會覺得很難，拿出點恆心來吧，就算開始的時候做不標準也不要緊，堅持做，以後慢慢就會了。

　　6，桌子拉伸

　　兩腿向前伸直坐在地上，腳尖向上，兩手以手掌撐地放在屁股兩側，指尖向前，收下巴抵住前胸，然後儘量往後仰。

　　往後仰的同時，你的屁股往上頂，然後你的脊柱，大腿，手掌腳掌慢慢地平行於地面，同時你的小腿，手臂垂直於地面。這樣，你就擺出了一個桌子的樣子。

　　7，向前彎腰

　　並腿站立，兩手放在屁股上，保持手放在屁股上的同時，身體儘量的向前彎腰，用頭往下夠，注意做動作的時候，膝蓋不要彎，下巴不要觸到前胸。每次迴圈需要用時4到8秒鐘。

　　8，打哈欠式拉伸

　　兩手握在一起放在脖子後面，然後儘量往後仰。每次用時5到15秒。

　　9，超級拉伸：

　　站立，兩手向上夠，身體微微後傾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。 因為這個動作做起來又簡單又舒服，所以我建議你不僅在增高計劃的時間裡做，還可以在你生活中隨時隨地的做，看電視的時候，躺床上沒睡著的時候都可以。 這套動作每次迴圈用時4到7秒鐘。

　　10，兩手抱頭向前彎腰：兩手握住放在腦後，向前盡力的彎腰，用頭去向下夠，下吧夠到胸裡。這套動作用時4到7秒鐘。

　　11，靠牆站拉伸：

　　背靠牆站立，兩手向上甚至，踮起腳尖往上夠，同時背部儘量貼牆，每次迴圈需要用時4到6秒鐘。這個動作其實做起來比看上去要難，因為你得保證你的背部平坦的貼在牆上。

　　12，基本扭腰：

　　兩手側平舉站立，上體向左扭動的時候兩腿應保持不動，每次動作需要用時2到4秒鐘，然後換另外一側。