瑜伽減肥的方法
怎樣減肥最快最有效?瑜伽就會是你最好的選擇了,也是懶人最好的減肥方法。下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!
一:
一字展胸式
1、仰臥,調整呼吸,放鬆。
2、腳尖伸直,重心在腳跟上。
3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。
4、呼氣,頭向後沉。
5、閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果:可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
立式展胸式
1、站立,調節呼吸。
2、呼氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。
3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。
提醒注意:練習時調整背部和脊柱,意識力應該放在胸腰上。
效果:治療便祕、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。
鴿子式
1、雙腿伸直,坐在地面上,後背立直。
2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊開啟,小腿彎曲,儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過,雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘,雙腿交換。
提醒注意:練習時調整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。
效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液迴圈,改善生理機能。
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瑜伽減肥方法四:駱駝式
1、跪立,調整呼吸,放鬆。
2、雙手扶住臀部,向上看。
3、呼氣,繼續讓身體後仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒,做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部,身體慢慢還原。
6、重複此姿勢2—3次。
7、臀部坐腳後跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放鬆腰部。
提醒注意:練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上,放鬆頭部。
效果:治療哮喘、支氣管炎、便祕、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人,幫助矯正身體的不良姿態,加強肺活量和血液迴圈,調整背部和脊柱,消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
二:
坐姿
膝蓋與腳併攏,雙膝彎曲成90度,然後將全身的重量集於腳後跟上,整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂,兩手掌的掌心相對,雙肩自然下垂,保持這個姿勢10秒。
靜立姿勢
自然站立於地面,兩隻腳的大拇趾靠在一起,腳後跟要微微分開。然後腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂於身體兩側。
戰鬥姿勢1
先做好靜立的姿勢,然後雙腿伸直,右腳向後退一步,腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態,將手臂放於頭頂上伸展,然後放在耳朵的兩側,兩手手掌心相對。
戰鬥姿勢2
保持前一個姿勢,然後胯部向兩邊分開,腳向後轉,手臂也要自然放下,與肩同高。兩手掌的掌心向下,然後回頭看你左手的中指,然後將其筆直的伸開。
面朝下倒鉤保持戰鬥姿勢,然後轉動右腳的腳趾,使其與左腳在同一直線上。接著就從臀部開始慢慢地向前彎曲,用手撐於地板上,將左腳的兩側都剛好在肩膀前。然後將左腳向後邁一步,與右腳併攏在一起,提臀讓身體形成一個倒置的V形。