瑜伽減腿的方法是什麼

  MM你是不是覺得大腿是不是越來越租?贅肉越來越多。下面小編為大家介紹瑜伽減腿的有效方法,歡迎閱讀。

  瑜伽減腿動作一:雙腿背部伸張式

  雙腿伸直坐於墊子上,後背直立,吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣,手臂帶動身體向前向下,膝蓋伸直,眼睛看向腳尖的方向,儘量讓腹部靠近大腿,保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣,雙手向下放鬆。這個動作可以讓大腿和腹部緊實,起到減腿的作用。

  瑜伽減腿動作二:船式

  仰臥,雙腳併攏,雙臂平放在體側。吸氣,同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、並以脊柱骨為支點,保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調勻呼吸,全身放鬆。

  瑜伽減腿動作三:側角伸展式

  雙腿開啟兩個半肩寬,右腳向右旋轉90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放於右腳前側,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣,手臂帶動身體慢慢向上還原,做反方向。

  瑜伽減腿動作四:鴿子式變體

  雙腿伸直,坐在地面上,後背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,儘量讓大腿向後伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方,保持這個姿勢1-2分鐘,雙腿交換,練習時調整兩膝左右成一直線,把注意力放在腰背上。

  瑜伽減腿方法步驟

  step 1

  1.雙腿開啟,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。

  2.雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。

  3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。

  step 2

  1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。

  2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。

  step 3

  1.仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

  2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5-10次。

  3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。

  step 4

  1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

  2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

  3.放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。