產後有效的減肥方法

　　產後如何減肥最好?產後如何減肥最健康?那麼產後減肥方法有哪些呢?今天小編為大家推薦。

　　產後有效的8種減肥方法

　　1、均衡的飲食

　　特別當你是母乳餵養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，儘管產後減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來。

　　2、多喝水，保持水份充足

　　在你做運動前後，確保你自己要補充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致飢餓感和乾渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的慾望。

　　3、在分娩前6個星期做輕運動

　　大多數的保健醫生建議，產婦在分娩後6個星期後才開始一個運動鍛鍊計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程，這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

　　4、將減肥重點放在腹部

　　當您的醫療保健醫師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

　　5、有氧運動有助快速減肥

　　有氧運動是指任何富韻律性的運動，它能使身體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡。氧氣能充分酵解體內的糖分，還可以消耗體內的脂肪，增強和改善心肺功能，是減肥運動的最佳選擇。

　　6、保證有足夠的休息和放鬆

　　忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對於新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛鍊的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

　　7、與其他新媽媽一起運動

　　與其他新媽媽一起運動。這樣不僅能夠一起鍛鍊，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個人可以得到一些鍛鍊的時間。而且對於新角色的適應中的問題，也可能可以在交流中得到解決。

　　8、補充維生素

　　雖然補充維生素並不是一個能夠代替適當的飲食和鍛鍊的方法，但是它絕對可以幫助你順利完成減肥。每天補充多種維生素，將可以滿足您減肥過程中的多種營養需求，是新媽媽健康減肥的關鍵點。

　　產後瘦腹部的小竅門

　　關鍵①會吃會瘦，奶水足夠

　　首先控制吃多少，吃什麼。

　　新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

　　有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶***建議每天喝500毫升奶***、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

　　每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎?

　　其實只要聽從自己身體的聲音，就好啦。

　　1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。

　　2.不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

　　3.熱量要控制，食材要選對。

　　選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。

　　4.多喝清淡的湯水。

　　像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

　　5.不可太著急減肥。

　　哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於飢餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量;還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

　　關鍵②堅持哺乳，耐心為王

　　到底要多久才能把肚子收回去?著急想在朋友圈晒辣媽照了?

　　產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量，身高年齡，甚至基因都有關係。不能和別人比速度的。

　　寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。

　　尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

　　關鍵③積極運動，循序漸進

　　想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲?運動是必須的!

　　知道帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎麼還會有心思做運動?其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，是一個良性迴圈哦。

　　無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後6個星期就都可以開始簡單的運動了。專業運動員或特殊群體，如果更在開始運動和有強度運動，是需要一定指導的。

　　1.從比較溫和的瑜伽和普拉提開始

　　練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。

　　2.隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練

　　例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。

　　3.身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動

　　像跑步，健身操和各種體育活動等。

　　傳說42歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學的功夫和劍術，產後狂甩22公斤。

　　關鍵④放鬆心情，家人支援

　　新媽要面對的問題很多，儘自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支援。

　　產後瘦肚子也沒有想象中那麼神祕，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。

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