高血壓患者如何養生

　　很多患者對於高血壓這個疾病不夠重視，導致在最後的治療中相當的麻煩，所以平時一定要注意健康，注意養生，那麼呢，不妨和小編一起來了解下高血壓患者的養生小常識，歡迎大家的閱讀!

　　高血壓患者的養生小常識

　　第一、適當的運動

　　步行、慢跑、打拳、坐式氣功等，也可按摩頭面部，先兩手搓熱，反覆按摩20—30次，促使血管平滑肌放鬆。

　　第二、飲食方面

　　飲食方面以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，並避免進富含膽固醇的食物。肥胖者適當控制食量和總熱量，適當減輕體重高血壓患者食鹽每天不超過5-10克，即一兩的1/5-1/10，不吸菸，不喝酒。

　　第三、培養穩定而樂觀的情緒、心平氣和，避免激動。

　　其他：保持大便通暢、降壓藥、降血脂藥物應遵醫囑服用、定期檢查血脂。

　　高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

　　疾病的危害

　　1.心臟問題;冠心病，心絞痛，心肌梗塞，心律紊亂

　　2.腦部;腦供血不足，腦梗塞，腦血栓，腦出血等

　　3.腎臟;蛋白尿，腎炎，慢性腎衰

　　4.眼睛;視力下降，眼底出血，白內障，失明

　　5.多臟器功能衰竭，死亡

　　預防高血壓的養生小常識

　　預防跟控制：

　　過量的酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。所以要減少喝酒。

　　補充鈣跟鉀：

　　鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。

　　而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

　　保持心平氣和：

　　儘量少說話，保持輕鬆的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助於預防跟降低高血壓。

　　食用低鹽：

　　高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

　　時常量血壓：

　　不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

　　避免肌肉運動：

　　要避免鍛鍊肌肉的運動，預防血壓突然升高。像舉槓鈴，俯臥撐之類的。

　　足夠睡眠：

　　要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動預防患高血壓。

　　吃素：

　　儘量吃素，外出用餐時，也儘量不額外新增調味料，湯也勿喝到底。

　　維持體重：

　　要控制好體重，可做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷使其維持在理想體重範圍內，體重較胖者容易患高血壓。

　　注意保暖：

　　冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而裡面的血液並沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。

　　有氧運動：

　　有氧運動是控制高血壓的一種鍛鍊形式。平時的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動。像打太極就很適合。

　　與寵物玩耍：

　　有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。