什麼方法可以治療駝背

　　現如今駝背是比較常見的現象，駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變.那麼，呢?接下來，小編就和大家分享治療駝背方法，希望對大家有幫助!

　　治療駝背方法：

　　端正身體的姿勢

　　平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展，抬頭挺胸。坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.平常練習正確姿勢時可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成“一”字，兩手相握並向上直舉起。找到正確姿勢的感覺後，堅持這樣的挺拔姿勢，久而久之就會形成這樣的良好習慣，到時候想不挺直都會覺得不舒服。

　　睡硬板床

　　也許你會發現，如果你躺在硬板床上，第二天起來的時候，就會覺得你的腰背挺直了，人好像也長高了。這就是因為夜裡身體放鬆平躺在硬板床上使得脊柱變直了，所以有駝背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺時保持平直。

　　瑜伽練習

　　瑜伽當中有很多招式都是可以矯正脊柱的，練習這些相應的瑜伽招式可以有效的改善駝背的現象。在剛開始練習的時候可能會感覺到有一定的難度，經過一段時間的堅持不懈的努力，你就會收穫意外的驚喜。

　　體育矯正方法

　　臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來.可以在早晨和睡前進行矯正練習.由於駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恆,才會獲得滿意效果。

　　1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10～15分鐘,每日3～4次.

　　2.背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次,每日做2～3次.

　　3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2～3次.

　　4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次.

　　矯正練習

　　1.手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸,凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原.這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢2.背手挺胸練習：兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原.2拍1動,做16次3.擴胸運動：兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側開啟擴胸,再還原,如此反覆練習 16一20次.要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭,挺胸,收腹。

　　駝背預防方法：

　　維生素D缺乏病的預防應從圍生期開始，孕婦應有戶外活動，多晒太陽，供應豐富的維生素D，鈣，磷和蛋白質等營養物質，妊娠後期7～9個月可每天服維生素D 25μg1000U或給維生素D2 2500～5000μg10萬～20萬U一次口服，每天應由膳食中補充1000mg元素鈣，不足的需用鈣劑補充，新生兒期應提倡母乳餵養儘早開始戶外活動，接觸日光。

　　由於紫外線不能穿透玻璃，因此應開窗晒太陽，目前認為新生兒即有維生素D缺乏或亞臨床維生素D缺乏的危險，我國的維生素D膳食推薦量為10μg/d400U/d，嬰幼兒需採取綜合性預防措施，如提倡母乳餵養，及時新增輔食，每天1～2h戶外活動，補充維生素D，增加維生素D強化奶製品的攝入等，對於早產兒，雙胎，體弱兒，生長髮育特別迅速的小兒可用維生素D3 7500μg30萬U一次肌內注射，也可口服膽維丁乳劑商品名為英康利15mg/支，內含維生素D3 30萬U，青少年，成年人，老年人和絕經期婦女亦應攝入維生素D和鈣劑，以預防骨軟化病和骨質疏鬆症的發生。