六種最佳減脂運動法是怎樣的

　　好身材就不能有多餘的脂肪，而減脂肪的最佳方法就是有氧運動。以下是小編為大家整理的六種最佳減脂運動法 ，希望你們喜歡。

　　減脂肪的最佳運動方法推薦

　　減脂運動一：抬起上半身

　　抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

　　減脂運動二：抬起臀部

　　躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反覆做3組。

　　減脂運動三：椅子姿勢

　　雙腳開啟到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反覆呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。

　　減脂運動四：坐著向後躺

　　彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反覆呼吸反覆做3組。

　　減脂運動五：胳膊內側減肥

　　雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有痠痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反覆運動。每組20次，反覆做3組。

　　減脂運動六：胳膊外側減肥

　　利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反覆做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反覆做3組。

　　有氧運動注意事項

　　一、鍛鍊應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，***最高心率=220-年齡***，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

　　二、以中等強度進行鍛鍊時，鍛鍊的時間要足夠長，一般每次鍛鍊不應少於30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。

　　三、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。

　　以上是小編為你帶來的六種減脂運動法的全部內容。

　　健身運動的好處

　　生理上

　　1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　2、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。

　　3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

　　4.可以減少你過早進入衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

　　心理上

　　1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;

　　2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

　　3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

　　5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

　　老年人適合做的運動

　　1、散步

　　散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛鍊方法。

　　散步是老年人最適宜的運動，因為散步最適合老年人的生理變化特點。它是一種全身性、週期性運動，對神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈等都有一定的鍛鍊作用。它無經濟負擔，幾乎不需要醫學監護，以持久的無症狀形式完成，避免了高強度鍛鍊可能給老年人帶來的危險。

　　散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善;散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性;散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善 從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果 所以很多人都喜歡用散步來調節精神;散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

　　2、慢跑

　　研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。

　　練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

　　3、太極拳

　　太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬於一種輕量級運動專案，主要有以下幾個好處，維持心肺耐力;增加身體柔軟度;改善老年人的平衡能力、搖擺能力;對關節炎、骨質疏鬆、類風溼性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效;對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

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