缺氧怎麼辦

  缺氧一般表現為:頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力;或者產生噁心、嘔吐、心慌、氣短、呼吸急促、心跳快速無力。那麼遇到缺氧要怎麼辦呢?以下是由小編整理關於缺氧的內容,提供給大家參考和了解。

  十個不花錢的“氧生法”

  1、常做深呼吸:美國研究者發現,人在正常呼吸的情況下,每次吸進和撥出的氣體量只有400~500毫升,如果做深呼吸,男性可達3500毫升,女性可達2500毫升,人體可以獲得更多的能源和氧氣。

  2、每工作兩小時休息10分鐘:長時間精神緊張地處於高壓工作狀態,大腦耗氧量會隨之增加。如果身體本就亞健康,很容易出現供氧不足,造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。建議工作壓力大的上班族,每工作兩小時就得休息10分鐘,伸伸胳膊,抬抬腿,或站在窗邊看看遠方。

  3、多做有氧運動:美國研究發現,運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過體內氣體交換,可將一些致癌物質排出體外。長期、規律地堅持慢跑、快走、游泳等有氧運動效果更好。不過,南京市中醫院心血管科主任顧寧提醒,要避免運動過量,否則容易胸悶、氣喘等,導致大腦和心臟的缺血、缺氧。

  4、常吃補鐵食物:“鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力。”陝西西京醫院神經外科主任醫師賀曉生表示,平時可適當多吃些含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。

  5、平時可適當多吃些含鐵豐富的食物:綠植擺放到位。在陽光照射下,綠植髮生光合作用時,會吸收二氧化碳,釋放氧氣。但到了晚上,它們會進行吸收作用,和人們爭搶著吸收氧氣。因此,陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植,但臥室最好不放大量綠植,即使放,臨睡前也最好搬出去。

  6、勤開窗通風:國內一項調查顯示,60%以上的白領認為,頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧症狀由辦公環境引起。尤其是密閉的寫字樓中人員密集,如不注意通風,室內氧氣會逐漸減少。所以,每天應至少開窗通風兩次,每次不少於15分鐘。家中也應在空氣好時,每天早、中、晚各通風20分鐘,睡覺時別緊閉門窗。洗澡時,老人更應注意,密閉空間容易導致大腦缺氧而發生意外。

  7、少暴飲暴食:暴飲暴食後,消化系統壓力很大,機體便會把更多的血液分配到胃腸,用來消化食物。這樣一來,其他組織的血液就會相對減少,處於缺氧狀態。飲食的關鍵是均衡,飯吃到七八分飽即可,晚上更要減少應酬。 水杯不要離手 身體缺水會導致血液更粘稠,有效迴圈的血量減少,流速相對減慢,血氧量也會隨之下降,造成機體缺氧。 不管渴不渴,每天都要定時喝水,保證1200毫升左右的飲水量,讓血流帶著氧氣,自然、順暢地給機體送去能量。

  8、別忽視打鼾:調查顯示,打鼾在我國的發病率是15%左右,每5個打鼾的人就有1個會出現睡眠呼吸暫停。造成打鼾的原因很多,應及時到呼吸科就診,並主動改善生活方式,多鍛鍊,戒菸限酒。此外,腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會導致腦組織缺血、缺氧,同樣需積極治療。

  9、吸氧裝置別亂用:市場上家用製氧機很暢銷,專家表示,大氣中的氧氣含量足以滿足人體需要,沒有必要使用。加上製氧機雖然能在一定程度上提高室內的含氧量,但一開啟門窗,空氣流動就破壞掉這種效果,所以安裝意義不大,不如直接開窗通風。

  10、常給心理充“氧”:節奏快,壓力大讓很多上班族內心憋悶,心理“缺氧”為此給出三點建議: 一是利用業餘時間積極提升自己,上些培訓課或興趣班;二是迴歸家庭生活,推掉不必要的應酬,多和親朋好友去戶外郊遊或聊天,放鬆身心。