缺氧怎麼辦

　　缺氧一般表現為：頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力;或者產生噁心、嘔吐、心慌、氣短、呼吸急促、心跳快速無力。那麼遇到缺氧要怎麼辦呢?以下是由小編整理關於缺氧的內容，提供給大家參考和了解。

　　十個不花錢的“氧生法”

　　1、常做深呼吸：美國研究者發現，人在正常呼吸的情況下，每次吸進和撥出的氣體量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可達3500毫升，女性可達2500毫升，人體可以獲得更多的能源和氧氣。

　　2、每工作兩小時休息10分鐘：長時間精神緊張地處於高壓工作狀態，大腦耗氧量會隨之增加。如果身體本就亞健康，很容易出現供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。建議工作壓力大的上班族，每工作兩小時就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠方。

　　3、多做有氧運動：美國研究發現，運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內氣體交換，可將一些致癌物質排出體外。長期、規律地堅持慢跑、快走、游泳等有氧運動效果更好。不過，南京市中醫院心血管科主任顧寧提醒，要避免運動過量，否則容易胸悶、氣喘等，導致大腦和心臟的缺血、缺氧。

　　4、常吃補鐵食物：“鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力。”陝西西京醫院神經外科主任醫師賀曉生表示，平時可適當多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。

　　5、平時可適當多吃些含鐵豐富的食物：綠植擺放到位。在陽光照射下，綠植髮生光合作用時，會吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們會進行吸收作用，和人們爭搶著吸收氧氣。因此，陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去。

　　6、勤開窗通風：國內一項調查顯示，60%以上的白領認為，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧症狀由辦公環境引起。尤其是密閉的寫字樓中人員密集，如不注意通風，室內氧氣會逐漸減少。所以，每天應至少開窗通風兩次，每次不少於15分鐘。家中也應在空氣好時，每天早、中、晚各通風20分鐘，睡覺時別緊閉門窗。洗澡時，老人更應注意，密閉空間容易導致大腦缺氧而發生意外。

　　7、少暴飲暴食：暴飲暴食後，消化系統壓力很大，機體便會把更多的血液分配到胃腸，用來消化食物。這樣一來，其他組織的血液就會相對減少，處於缺氧狀態。飲食的關鍵是均衡，飯吃到七八分飽即可，晚上更要減少應酬。 水杯不要離手 身體缺水會導致血液更粘稠，有效迴圈的血量減少，流速相對減慢，血氧量也會隨之下降，造成機體缺氧。 不管渴不渴，每天都要定時喝水，保證1200毫升左右的飲水量，讓血流帶著氧氣，自然、順暢地給機體送去能量。

　　8、別忽視打鼾：調查顯示，打鼾在我國的發病率是15%左右，每5個打鼾的人就有1個會出現睡眠呼吸暫停。造成打鼾的原因很多，應及時到呼吸科就診，並主動改善生活方式，多鍛鍊，戒菸限酒。此外，腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會導致腦組織缺血、缺氧，同樣需積極治療。

　　9、吸氧裝置別亂用：市場上家用製氧機很暢銷，專家表示，大氣中的氧氣含量足以滿足人體需要，沒有必要使用。加上製氧機雖然能在一定程度上提高室內的含氧量，但一開啟門窗，空氣流動就破壞掉這種效果，所以安裝意義不大，不如直接開窗通風。

　　10、常給心理充“氧”：節奏快，壓力大讓很多上班族內心憋悶，心理“缺氧”為此給出三點建議： 一是利用業餘時間積極提升自己，上些培訓課或興趣班;二是迴歸家庭生活，推掉不必要的應酬，多和親朋好友去戶外郊遊或聊天，放鬆身心。