簡單白領瘦身操
在家裡學習辦公室瘦身操吧,簡單的四個減肥操動作,幫助OL瘦身,還有減壓的功效,值得一看哦。
一、簡單抬腿瘦身操
做法1:一手撐著椅背,另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2:雙手撐著椅背,兩腿輪流向後舉起再放下。
這個抬腿動作,可以利用午休的時候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100個。
二、強化脊柱瘦身操
買一顆健身球,放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候,或者感到疲勞的時候,都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
做法:
1.放鬆坐在瑜伽墊或健身室的地板上,把健身球放在身後,把身體倚在球上。
2.雙手撐地,隨著球滾地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起,肩膀放鬆,背部與地面平行,眼睛看著天花板。
3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲,腰腹用力,恢復身體坐著的姿勢,調整呼吸。
4.可以重複做3-5次。
三、消除下腹贅肉瘦身操
做法:
1.大球置於大腿和腰部下方,雙手肘撐著椅子,身體保持固定。
2.以雙手為支點,臀、腿用力,讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點,臀、腿用力,再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重複10次,期間保持自然呼吸。
5.做完重複的10次後,雙手肘撐著椅子站起來,調整呼吸。
6.整個動作可以重複做5-10次。
四、強化腿肌瘦身操
做法:
1.身體放鬆站在牆邊,雙腳分開與肩同寬,雙手反抱健身球,把球固定在腰後的位置。
2.隨著球的滾動,慢慢屈膝,大腿與地面平行,膝蓋的位置不超過腳趾。
3.腰背保持挺直,雙手用力抱著健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4.慢慢站起來,雙手鬆開健身球,調整呼吸。
5.整個動作可以重複做5-10次。