鍛鍊身體健康生活

　　據調查顯示，我國83.8%的18歲以上居民從不參加鍛鍊，其中城市為73.2%。缺乏鍛鍊直接或間接影響人們的健康。身體健康的鍛鍊方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　身體健康的鍛鍊方法：每天鍛鍊至少半小時堅持鍛鍊一百天

　　作為一名資深營養師，王旭峰除了提倡食物多樣、合理膳食外，也在“吃動平衡”上做出表率。早在2013年，王旭峰發起了一個“堅持鍛鍊一百天”的活動，每天鍛鍊至少半小時，並通過微博圖文直播。100天過去後，有5萬餘網友加入了這次活動。據悉，“堅持鍛鍊一百天”活動倡導“全民健身”，從根本上幫助民眾養成良好的生活方式，從而提高健康指數、降低慢性疾病的發病風險。王旭峰表示，陽光是最好的防腐劑，這種形式一方面讓公眾監督自己，堅持鍛鍊，同時也會帶動身邊的人一起鍛鍊。他還說：“運動鍛鍊，堅持最關鍵。忙不是理由、累不是藉口，我覺得，鍛鍊是可以讓人享用一生的。”

　　為何鍛鍊必須超過30分鐘?

　　人運動鍛鍊的時候，肌肉裡的糖就開始分解，到了10分鐘以後，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以後，我們體內的脂肪開始分解，所以減肥運動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的，因此，一般運動時間以30至50分鐘為宜，運動時間也不宜太長。

　　4種有效的運動方式推薦

　　運動鍛鍊是最好的健康衛士，不過，如果選擇的運動方式不當，會對身體健康造成影響。那麼應該如何選擇科學的運動方式呢?有哪些運動方式是值得推薦的呢?

　　身體健康的鍛鍊方法：散步

　　散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

　　散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　身體健康的鍛鍊方法慢跑

　　慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。

　　身體健康的鍛鍊方法游泳

　　游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，定期游泳鍛鍊，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

　　需要注意的是游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。若在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去的熱，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成面板青紫、嘴脣發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。