什麼方法可以快速減肥又健康

  最快速減肥法,眼見夏天一天天就要過去了,但是減肥效果依舊不佳。彆著急,下面讓小編來教你如何做最後的衝刺,以下就為大家推薦快速減肥方法,只要按照以下方法來搭配減肥餐,就能助你很快突破減肥平臺期!

  可以快速減肥又健康方法

  第一天

  早餐:低脂牛奶,半個蘋果,全麥三明治。

  午餐:糙米飯,香菇悶豆腐,菠菜煮牛肉,蘿蔔清湯。

  晚餐:番茄通心粉,白菜瘦肉湯。

  第二天

  早餐:燕麥粥,酸奶水果沙拉。

  午餐:素水餃,蔬菜什錦蛋花湯

  晚餐:絲瓜紫菜湯,胡蘿蔔青瓜炒飯

  第三天

  早餐:番薯稀飯,清燙空心菜,梨子

  午飯:番茄牛肉飯,椰菜香菇湯

  晚餐:蔬菜涼拌麵,雙菌黃瓜湯

  第四天

  早餐:全麥吐司麵包,低脂牛奶,奇異果

  午餐:胚芽米飯,炒芥藍,清蒸魚,金針菇湯

  晚餐:蔬菜火鍋

  最快速減肥法 一週快速減肥餐

  第五天

  早餐:什錦海鮮粥,番石榴

  午餐:糙米飯,蔥油雞,素炒青椒,燙青菜,紫菜蛋花湯

  晚餐:小半塊蔬菜披薩,番茄蘑菇清湯。

  第六天

  早餐:堅果沙拉,蘋果橙子汁,水煮土豆。

  午餐:毛豆炒雞蛋飯,白菜豆腐湯

  晚餐:蔬菜炒米粉,雙色菜花瘦肉湯

  第七天

  早餐:麥饅頭,煎蛋,葡萄柚半個

  午餐:湯素餃,醬油豆乾

  晚餐:牛蒡蘿蔔瘦身湯,糙米飯

  當然,如果能在食用一週快速減肥食譜時配合合理的運動,相信效果會更為顯著!

  健康減肥注意事項

  1***最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內瘦下來,可以嘗試,但是儘量選擇中藥,比較不傷身體。

  2***4—7月是最好的減肥時間。

  3***想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習慣,要養成良好的習慣。

  4***運動後不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐著,要走動走動。

  5***一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐,不能敷衍了事,最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

  6***早上可以多吃,牛奶衝雞蛋很有營養,但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

  7***要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣,可以排毒,還對腸道很好。

  8***多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當於肉,吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

  9***要多吃粗纖維的食品,麥片、豆製品等。可以吃饅頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

  10***偶爾要吃甜食,甜食對面板好,但是掌握分量,吃多了是會發胖的,絕對不吃巧克力***把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡裡面***不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。

  11***用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.