女生練腹肌最快方法

　　節食或是跑步之類的運動，是不能夠輕易減掉肚子上的贅肉和練成性感腹肌的，必須要有針對性的運動，盡最大的努力活動腰部和肚子，才能早日讓你的腰腹縮水。今天小編為大家推薦治。

　　介紹

　　1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

　　2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

　　適合女生練腹肌的方法

　　1、 身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸控腳尖。

　　2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時兩手後撐，做單腿上舉動作，左右交替為一次

　　3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。

　　4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置於身體兩側，以確保身體的穩定，繼續做收腹舉腿。

　　練習腹肌的竅門

　　女生如何練出腹肌?坐姿下併攏雙腿，雙手扶著雙腿，緩緩地往上抬起，讓身體上半保持垂直，然後吸氣收腹，身體的重心可以往後傾一點，幾秒後呼氣，緩緩回到開始狀態。重複鍛鍊15次。

　　也可以在坐姿先彎曲右腿，左腿伸到後邊，雙手可以扣在頭頂，吸氣時收腹挺胸，身體向左邊伸，幾秒後回覆呼氣。再換邊進行。鍛鍊腰部肌肉可以站立吸氣，同時要收腹，左腳向後伸，雙手伸直，眼睛看向前方，身體和地面平行，類似於飛翔，幾秒後換腿練習。

　　女性練習腹肌可以側臥後右手撐地，支撐身體，左腳伸直，彎曲右腳用左手扶住，慢慢往腹部拉。吸氣時收縮腹。練習多多次。也可以在坐位下，後仰雙手扶在兩邊，屈膝同時放鬆小腿，腳跟不可以著地，吸氣時收腹。最後可以在站姿下併攏雙腿，雙手放在頭部相扣，吸氣時收腹，上身可以往右伸直，幾秒後呼氣，回覆最初狀態。然後換邊練習。跪地深呼吸，頭部和身體後仰，雙手撐起上身，放鬆腰背。