預防頸椎病方法

　　辦公室一族常常對著電腦，一坐就是一天，保持一個固定的姿勢，長期累積的結果就是患上頸椎病。作為“幸運的”中獎者，今天小編跟大家分享一下該如何預防頸椎病。

　　預防頸椎病的方法

　　保持良好的坐姿或者體位。

　　看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位;看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

　　提醒自己做頸椎操。

　　電腦面前坐了一段時間，要記得理考座位站起來活動活動頸椎，頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎麼做，可以上網搜一搜，總結起來就是旋轉自己的脖子，做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。

　　常常參加體育運動。

　　有很多運動專案都是可以鍛鍊到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學習之餘，選擇體育專案適當運動，是保證健康最好的辦法。

　　適當的枕頭高度。

　　我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

　　注意頸部的保暖。

　　冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導致血液迴圈不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。

　　防治頸椎病的方法

　　“走”好每一步。

　　走在大街上不難發現，許多人走路習慣於自然鬆懈狀態，使脊 柱、頸椎無端受累。其實正確的走姿應該是：站立時全身從腳心開 始微微上揚，即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手微微收攏， 自然下垂;下頌微微收緊，目光平視，頭頂如置1碗水或1本書; 後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊。使脊柱保持 正常生理曲線。從側而看，耳、肩、髖、膝與踝應為一條垂線。隨 著呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放鬆的自信、自如的感 覺。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，每天早、晚各1次，每次 15分鐘，頭上可放1本書。

　　行走時牢記站立的要點：雙手微微向身後甩。 雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳 跟先著地、腳掌後著地，並且隨之產生一種 韻律般的輕微扭動。正確的走姿應在正確的站姿 的基礎上進行。頭1個月最難堅持，如果你能堅 持練習3個月，那麼正確的站姿、走姿將使你的 頸椎、腰椎終生受益。

　　“坐”好每一分。

　　很多白領在辦公室坐著時習慣於駝背、弓腰， 加上長時間低頭伏案，使頸椎長期處於前屈的勞 累狀態，頸後肌處於強直狀態，違背了頸椎前凸、

　　胸椎後凸的生理曲線。

　　正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應儘量拉近與工 作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰 部挺直，雙肩自然後展，工作間隙應經常隨呼吸做自然的提肩動作， 每隔5 ~10分鐘應抬頭後仰休息片刻，並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰; 描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10。~30。，以減輕端 坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，如 一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導 致的肌肉疲勞。

　　“練”好每一次。

　　專門抽時間到體育場館鍛鍊，恐怕是許多白領人士的計劃，但 由於工作、學習等等原因總也實現不了。這裡介紹幾種簡易的運動 方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次***女人可跪在地上雙手撐 地或撐床，做時胸腹儘量貼地〉，啞鈴運動30次，或雙手向上向後 跳躍***可在地毯上進行***100次。這種細水長流的主動鍛鍊只要堅 持下去就會事半功倍。